妊婦は緑茶(りょくちゃ)を飲むと危険？【妊娠中の緑茶の注意点】
「妊娠中に緑茶って飲んでも大丈夫？」
「妊婦は毎日緑茶を飲んでも大丈夫？」
多くの人が普段から飲んでいる
「緑茶(りょくちゃ)」は、妊娠中に
飲んでも影響はないのでしょうか？
この記事では
妊婦さんが緑茶を飲むと危険なのか？
妊娠中に緑茶を飲む時の注意点や
母体に安全な正しい飲み方などについても
なるべく簡単にわかりやすく解説していきます。
妊婦は緑茶(りょくちゃ)を飲んでも大丈夫？
結論から言います。
妊婦は緑茶を少量なら飲んでOKです。
緑茶には、カフェインが含まれているので
飲みすぎるのは控えた方が良いでしょう。
また緑茶は、種類によって
カフェインの含有量が異なります。
次の飲み物は100mlに対して、
以下のカフェインが含まれています。
- 煎茶…20mg
- 玉露…120mg
- 抹茶…60mg
- 番茶…30mg
玉露とは日本の緑茶の最高級品のことで、
緑が濃く柔らかく育った芽を原料としています。
若芽にはカフェインが多く含まれていることから
ダントツでカフェインが多くなっています。
このカフェイン量は、エナジードリンクや
コーヒーよりも多いので、妊娠中に
玉露を飲むことは控えた方が良いでしょう。
※他のお茶に関しても抽出時間や
茶葉の量によってカフェイン含有量は前後します。
○英国食品基準庁（FSA）
2008( 平成20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について(厚生労働省)
妊婦が緑茶を飲む時の注意点
妊婦さんが緑茶を飲む時には
カフェインだけでなく、タンニンの
過剰摂取に注意が必要です。
タンニンは、鉄と結合して
タンニン鉄を生み出します。
その結果、鉄分の吸収を阻害するのです。
妊娠中は、貧血になりやすく特に
鉄分は必要な栄養素です。
またタンニンの主成分であるカテキンは
妊娠中に必要な葉酸の働きも阻害します。
そのため、妊婦さんが緑茶を常飲するのは控えましょう。
【妊娠中の葉酸の食事摂取基準】
| 葉酸 | 18～29(歳) | 30～49(歳) |
| 妊娠初期 | 640㎍(240+400) | 640㎍(240+400) |
| 妊娠中期 | 480㎍(240+240) | 480㎍(240+240) |
| 妊娠後期 | 480㎍(240+240) | 480㎍(240+240) |
※妊娠初期(〜13週６日)、妊娠中期(14週０日〜27週６日)、妊娠後期(28週０日〜)
参考：日本人の食事摂取基準2020年最新版「ビタミン」(厚生労働省)
妊婦が飲んでも問題のない緑茶の量とは？【妊娠中の緑茶の摂取量について】
それでは、妊婦さんは一日に
どのくらいの緑茶を飲んでいいのでしょうか？
厚生労働省では、英国食品基準庁が
一日のカフェインの摂取量を200㎎までと
警告していることを紹介しています。
○英国食品基準庁（FSA）
2008( 平成20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について(厚生労働省)
妊婦さんが緑茶を飲む時には、
種類や抽出時間などにもよりますが
一日１～２杯までを目安にすると良いでしょう。
またコーヒーやチョコレートなどにも
カフェインは含まれています。
それらも飲食する妊婦さんの場合は
緑茶は控えた方が良いかもしれませんね。
最後に
妊婦さんが緑茶を飲むと危険なのか、
妊娠中に緑茶を飲む時の注意点や
母体に安全な正しい飲み方などについても
なるべくわかりやすく解説していきました。
カフェインの摂取は、特に妊娠初期に
気を付けるべきと言われています。
安心して赤ちゃんを産むためにも、
少しでも不安要素は取り除いておきたいですね。
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです！
