臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策まとめ

「臨月に入ってから夜眠れなくなった」

「妊娠後期の不眠はどうすればいいの？」

 

妊娠後期～臨月にかけて眠れずに
悩んでいる妊婦さんも多いです。

 

この記事では
臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策を
なるべくわかりやすく解説していきたいと思います。

臨月(妊娠後期)に眠れない時

臨月になると寝つきが悪くなり
夜中に何度も起きてしまう人もいます。

次のことが原因で
妊娠後期から臨月にかけて
眠れなくなる人が多いと考えらえれています。

• 寝返りが苦しい
• トイレが近くなる
• ストレスなど精神的な影響
• 胎動が激しい
• ホルモンの分泌
• こむら返りが増える

これらの項目にいくつか当てはまる！
という人もいるかもしれません。

 

では、臨月の不眠に対して
どのような対策があるのでしょうか？

 

臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策

では、臨月(妊娠後期)に
眠れない時の対策をまとめます。

良かったら参考にしてみてくださいね。

• 寝方を工夫する
• 頻尿の対策
• 軽い運動をする
• 睡眠環境を整える
• リラックスする

これらの対策について以下で解説していきます。

 

寝方を工夫する【臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策】

妊娠後期～臨月になるとお腹が大きくなって
なかなか眠る体勢が整いません。

あおむけで寝ることはやめましょう。

妊娠後期以降は横向きに膝を曲げる姿勢で、
左側を下にして眠ると良いと言われています。

体の右側にある
静脈への圧迫を軽くすることができ、
血流の改善も見込めるのです。

 

さらに膝の下にクッションや
抱き枕を使用すると眠りやすくなりますよ。

 

頻尿の対策【臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策】

臨月(妊娠後期)は、大きくなった
お腹に膀胱が圧迫されるなどして
頻尿になりやすいです。

就寝中でもトイレで目が覚めやすいです。

 

寝る直前の水分補給を控えて
朝しっかりと水分をとりましょう。

 

また昼寝をたくさんしてしまうと
夜中にちょっとした尿意でも目が覚めやすくなります。

 

軽い運動をする【臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策】

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妊娠後期や臨月になると
お腹が重くなって、つい運動を
控えてしまう人もいます。

しかしウォーキング(散歩)や
ストレッチなどの軽い運動は、
不眠対策の一つと言えます。

 

お医者さんから自宅安静など
特別な指示が出ていない限りは
少し運動をしてみると良いでしょう。

血行不良の改善にもつながりますよ。

 

睡眠環境を整える【臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策】

妊娠中に限らず、不眠対策として
睡眠環境を整えることが大切です。

不眠の場合は、次のことを
試してみると良いかもしれません。

• 就寝前にスマホ、パソコンを見ない
• 寝る前のコーヒー、緑茶は控える
• 朝、起きたら太陽を浴びる
• 暗い環境で眠る

 

眠れないからと言ってストレスに
感じることも体には良くありません。

この中で、試せることがあったらぜひやってみましょう！

 

リラックスする【臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策】

リラックスすることは、ストレスを
和らげて不眠を解消する一つの方法です。

リラックス効果として
次のことを試してみましょう。

• ぬるめのお湯にゆっくり入る
• 好きなアロマオイルをたく
• 好きな音楽を聴く
• 心地よい寝室づくり
• 手足をマッサージする

あとはパートナーに
協力してもらうのも良いでしょう。

不安を話し合うことでストレスが和らぐ場合がありますよ。

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最後に

臨月(妊娠後期)に眠れない時の対策を
なるべくわかりやすく解説していきました。

 

あなたのマタニティライフに少しでも役立てば幸いです！