りんご1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍎

【りんご1個分の栄養素】

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6
脂質	g	0.2	0.8	0.1
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.15
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.03

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの一般成分)

無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡

※1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)

• 0.35g=350mg
• 0.02g=20mg

 

 

りんご１個分の重さは何グラム(g)？

皮付きのりんご1個分の重さは
だいたい250グラム(g)です。
(りんごの芯などを除いた可食部のみの重さ)

 

りんご1個分のタンパク質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6

 

りんご1個分の炭水化物

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6

■【りんご1個分の炭水化物】

• 糖質：約35g
• 食物繊維：約5g

 

りんご1個分の糖質の詳細

■りんご1個分の「糖質」

• でんぷん：0.3 g
• ぶどう糖：3.5 g
• 果糖：15.8 g
• しょ糖：12.5 g
• ソルビトール：0.7g
• りんご酸：0.5g

 

 

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの炭水化物)

 

りんご1個分の食物繊維の詳細

• 水溶性食物繊維：1.3g
• 不溶性食物繊維：3.5g

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの一般成分)

 

りんご1個分の脂質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
脂質	g	0.2	0.8	0.1

りんご1個分の脂肪酸

皮を含む1個分のりんごの中には
約0.20gの脂肪酸が含まれています。

• 飽和脂肪酸：0.05g
• 不飽和脂肪酸：0.13g

 

りんごのコレステロール

りんごのコレステロール値はゼロです。

 

りんご1個分のオメガ3とオメガ6

りんご1個分の不飽和脂肪酸の中には、オメガ3はまったく含まれていませんが、オメガ6が0.13g含まれています。

 

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの脂肪酸)

 

りんご１個分の無機質(ミネラル)

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
無機質	mg	約400	約350	約150

 

りんごに含まれる無機質のうち
その大部分はカリウムです。

• りんご1個分の無機質合計：約350mg
• りんご1個分のカリウム量：300mg

 

りんご1個分の無機質の詳細

無機質	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ナトリウム	mg	微量	微量	1
カリウム	mg	320	300	120
カルシウム	mg	5	10	17
マグネシウム	mg	29	13	9
リン	mg	24	30	12
鉄	mg	0.3	0.3	0.2
亜鉛	mg	0.2	0.3	0.1
銅	mg	0.08	0.13	0.02
マンガン	mg	0.23	0.10	0.06
ヨウ素	μg	0	0	0
セレン	μg	1	0	0
クロム	μg	0	0	0
モリブデン	μg	6	3	微量

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの一般成分)

 

 

りんご１個分のビタミン

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ビタミン	mg	約20	約20	約30

 

りんごに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。

• りんご1個分のビタミン合計：約20mg
• りんご1個分のビタミンC量：15mg

 

りんご1個分のビタミンの詳細

ビタミン	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ビタミンA	μg	63	80	1540
ビタミンB1	ｍg	0.05	0.05	0.08
ビタミンB2	ｍg	0.04	0.03	0.02
ビタミンB3	ｍg	0.6	0.3	0.2
ビタミンB5	ｍg	0.40	0.13	0.18
ビタミンB6	ｍg	0.34	0.10	0.05
ビタミンB7	μg	1.3	1.8	0.4
ビタミンB9	μg	23	8	18
ビタミンB12	μg	0	0	0
ビタミンC	ｍg	14	15	26
ビタミンD	μg	0	0	0
ビタミンE	ｍg	0.5	1.0	0.3
ビタミンK	μg	0	5	0

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの一般成分)

 

 

りんご1個分の栄養素まとめ

【りんご1個分の栄養素】

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6
脂質	g	0.2	0.8	0.1
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.15
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.03

参考：日本食品標準成分表(りんごの可食部250gあたりの一般成分)

 

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