【いちご1個分の栄養素】
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 0.3 |
| 炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 2.6 |
| 脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 0 |
| 無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.07 |
| ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.02 |
参考：日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)
無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡
※1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
- 0.07g=70mg
- 0.02g=20mg
目次
いちご1個分の重さは何グラム(g)？
ヘタを除いたいちご1個分の重さは
いちごの種類によって異なります。
- 大きいサイズのいちご：約50g
- 通常サイズのいちご：約30g
- 小さいサイズのいちご：約10g
スーパーなどで売られている
通常サイズのいちごの重さは約30g。
この記事では、その約30gを基準として
いちご1個分の栄養素をまとめています。
いちご1個分のタンパク質
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 0.3 |
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いちご1個分の炭水化物
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| 炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 2.6 |
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【いちご1個分の炭水化物】
- 糖質：約2g
- 食物繊維：約0.6g
いちご1個分の糖質の詳細
■いちご1個分の「糖質」
- ぶどう糖：0.5g
- 果糖：0.5g
- しょ糖：0.8g
- クエン酸：0.2g
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参考：日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの炭水化物)
いちご1個分の食物繊維の詳細
- 水溶性食物繊維：0.2g
- 不溶性食物繊維：0.3g
参考：日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)
いちご1個分の脂質
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| 脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 0 |
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いちご１個分の無機質(ミネラル)
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| 無機質 | mg | 約400 | 約350 | 約70 |
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いちごに含まれる無機質のうち
カリウムは1番量が多い栄養素です。
- いちご1個分の無機質合計：約70mg
- いちご1個分のカリウム量：51mg
いちご1個分の無機質の詳細
| 無機質 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| ナトリウム | mg | 微量 | 微量 | 微量 |
| カリウム | mg | 320 | 300 | 51 |
| カルシウム | mg | 5 | 10 | 5 |
| マグネシウム | mg | 29 | 13 | 4 |
| リン | mg | 24 | 30 | 9 |
| 鉄 | mg | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| 亜鉛 | mg | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| 銅 | mg | 0.08 | 0.13 | 0.02 |
| マンガン | mg | 0.23 | 0.10 | 0.06 |
| ヨウ素 | μg | 0 | 0 | 0 |
| セレン | μg | 1 | 0 | 微量 |
| クロム | μg | 0 | 0 | 0 |
| モリブデン | μg | 6 | 3 | 3 |
- 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
- 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)
参考：日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)
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いちご１個分のビタミン
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| ビタミン | mg | 約20 | 約20 | 約20 |
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いちご1個分のビタミンの詳細
| ビタミン | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| ビタミンA | μg | 63 | 80 | 5 |
| ビタミンB1 | ｍg | 0.05 | 0.05 | 0.01 |
| ビタミンB2 | ｍg | 0.04 | 0.03 | 0.01 |
| ビタミンB3 | ｍg | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| ビタミンB5 | ｍg | 0.40 | 0.13 | 0.10 |
| ビタミンB6 | ｍg | 0.34 | 0.10 | 0.01 |
| ビタミンB7 | μg | 1.3 | 1.8 | 0.2 |
| ビタミンB9 | μg | 23 | 8 | 27 |
| ビタミンB12 | μg | 0 | 0 | 0 |
| ビタミンC | ｍg | 14 | 15 | 19 |
| ビタミンD | μg | 0 | 0 | 0 |
| ビタミンE | ｍg | 0.5 | 1.0 | 0.2 |
| ビタミンK | μg | 0 | 5 | 0 |
- 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
- 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)
参考：日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)
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いちご1個分の栄養素まとめ
| 栄養素 | 単位 | ばなな🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
いちご🍓 (１個分:30g) |
| タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 0.3 |
| 炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 2.6 |
| 脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 0 |
| 無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.07 |
| ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.02 |
参考：日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)
いちごの栄養素の特徴は
ビタミンB9(葉酸)が多い点✨
