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いちご1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍓

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いちご1個分栄養素
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【いちご1個分の栄養素】

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
タンパク質  g 1.0 0.5 0.3
炭水化物  g 20.3 40.5 2.6
脂質  g 0.2 0.8 0
無機質  g 約0.40 約0.35 約0.07
ビタミン  g 約0.02 約0.02 約0.02

参考:日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)

無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡

※1g(グラム) 1000mg(ミリグラム)

  • 0.07g=70mg
  • 0.02g=20mg

 

いちご1個分の重さは何グラム(g)?

北海道産夏いちごL~2L・300g(15~24粒)×2トレー(計600g)【出荷元:北海道四季工房】入荷次第出荷・お届け日前後します。

ヘタを除いたいちご1個分の重さは
いちごの種類によって異なります。

  • 大きいサイズのいちご:約50g
  • 通常サイズのいちご:約30g
  • 小さいサイズのいちご:約10g

スーパーなどで売られている
通常サイズのいちごの重さは約30g。

この記事では、その約30gを基準として
いちご1個分の栄養素をまとめています。

いちご1個分のタンパク質

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
タンパク質  g 1.0 0.5 0.3

 

いちご1個分の炭水化物

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
炭水化物  g 20.3 40.5 2.6
【いちご1個分の炭水化物】
  • 糖質:約2g
  • 食物繊維:約0.6g

いちご1個分の糖質の詳細

■いちご1個分の「糖質」

  • ぶどう糖:0.5g
  • 果糖:0.5g
  • しょ糖:0.8g
  • クエン酸:0.2g

参考:日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの炭水化物)

 

いちご1個分の食物繊維の詳細

  • 水溶性食物繊維:0.2g
  • 不溶性食物繊維:0.3g

参考:日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)

 

いちご1個分の脂質

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
脂質  g 0.2 0.8 0

 

いちごのコレステロール

いちごのコレステロール値はゼロです。

 

いちご1個分の無機質(ミネラル)

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
無機質 mg 約400 約350 約70

 

いちごに含まれる無機質のうち
カリウムは1番量が多い栄養素です。

  • いちご1個分の無機質合計:約70mg
  • いちご1個分のカリウム量:51mg

いちご1個分の無機質の詳細

無機質 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
ナトリウム mg 微量 微量 微量
カリウム mg 320 300 51
カルシウム mg 5 10 5
マグネシウム mg 29 13 4
リン mg 24 30 9
mg 0.3 0.3 0.1
亜鉛 mg 0.2 0.3 0.1
mg 0.08 0.13 0.02
マンガン mg 0.23 0.10 0.06
ヨウ素 μg 0 0 0
セレン μg 1 0 微量
クロム μg 0 0 0
モリブデン μg 6 3 3
  • 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
  • 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)

 

参考:日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)

 

 

いちご1個分のビタミン

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
ビタミン mg 約20 約20 約20

 

いちごには葉酸(ようさん)が多く含まれています。

ビタミンb9(葉酸)ってどんな栄養素?【効果や効能もわかりやすく解説】

 

いちご1個分のビタミンの詳細

ビタミン 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
ビタミンA μg 63 80 5
ビタミンB1 mg 0.05 0.05 0.01
ビタミンB2 mg 0.04 0.03 0.01
ビタミンB3 mg 0.6 0.3 0.1
ビタミンB5 mg 0.40 0.13 0.10
ビタミンB6 mg 0.34 0.10 0.01
ビタミンB7 μg 1.3 1.8 0.2
ビタミンB9 μg 23 8 27
ビタミンB12 μg 0 0 0
ビタミンC mg 14 15 19
ビタミンD μg 0 0 0
ビタミンE mg 0.5 1.0 0.2
ビタミンK μg 0 5 0
  • 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
  • 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)

 

 

参考:日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)

 

 

いちご1個分の栄養素まとめ

栄養素 単位 ばなな🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
いちご🍓
(1個分:30g)
タンパク質  g 1.0 0.5 0.3
炭水化物  g 20.3 40.5 2.6
脂質  g 0.2 0.8 0
無機質  g 約0.40 約0.35 約0.07
ビタミン  g 約0.02 約0.02 約0.02

参考:日本食品標準成分表(いちごの可食部30gあたりの一般成分)

 

いちごの栄養素の特徴は
ビタミンB9(葉酸)が多い点✨

 

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