臨月(妊娠後期)に寝すぎると危険？【眠い時の対処法をまとめました】
「妊娠後期になってからすごく眠い…」
「臨月(りんげつ)に、ねむいのは異常なの？」
妊娠中には体に様々な変化があります。
臨月(妊娠後期)に眠いからと言って
寝すぎてしまうと危険なのでしょうか？
この記事では
臨月(妊娠後期)に寝すぎると危険？
臨月(妊娠後期)の眠い時の対処法をまとめていきます。
目次
臨月(妊娠後期)に寝すぎると危険？
妊娠後期とは妊娠８ヶ月(２８週)から
１０か月(３９週６日)をいいます。
臨月(りんげつ)とは、さらに後の
妊娠36週0日から妊娠39週6日の期間を言います。
臨月(妊娠後期)にこんなに眠くなるのは
赤ちゃんに元気がないから？と心配になる
妊婦さんもいるかもしれません。
でも、これはホルモンの影響だったり
お腹が大きくなって体に負担がかかり
夜眠れないことから、日中も眠くなる
ということが考えられています。
そのため、臨月(妊娠後期)に眠いのは
赤ちゃんの具合が悪いからではないので
安心してくださいね。
臨月(妊娠後期)の眠い時の対処法
臨月(妊娠後期)の日中に眠くて困る
妊婦さんは、次の方法を試してみましょう。
- 適度な運動
- 昼寝をする
- 抱き枕を使用する
- 食べ過ぎに注意
- 睡眠環境を整える
- ストレスを発散する
- ガムを食べる
これらの方法について解説していきます。
適度な運動【臨月(妊娠後期)に眠い時の対処法】
外出や家事、軽いストレッチなどで
体を動かすのは有効な対処法です。
適度な運動は血行を良くしてくれて
だるさの解消にもつながります。
ただし、ストレスを感じてまで
運動をする必要はありません。
気分転換に軽く散歩をしたり
自分のペースで体を動かしてみましょう。
昼寝をする【臨月(妊娠後期)に眠い時の対処法】
臨月(妊娠後期)に眠い時として
あまりに眠い時は、無理をせず
昼寝をするのも一つの方法です。
ただし昼に寝すぎると
夜の寝つきが悪くなってしまうので
昼寝は長くても３０分程度に
抑えることをオススメします。
食べ過ぎに注意【臨月(妊娠後期)に眠い時の対処法】
妊娠後期、特に臨月に入ると
赤ちゃんが子宮の方に下がって
胃への圧迫感が軽減されます。
そのため臨月に食べ過ぎてしまう人が
多いのですが、満腹状態はさらに眠気に襲われます。
食べ過ぎないように注意しましょう。
ストレスを発散する【臨月(妊娠後期)に眠い時の対処法】
ストレスが溜まっていると、
睡眠の質が悪くなると言われています。
日々の生活や出産に向けたストレスを
かかえる妊婦さんも少なくありません。
そんな妊婦さんは日ごろから
ストレス発散を心がけるようにしましょう。
ただし臨月(妊娠後期)はお腹が大きいので
あまり激しいストレス発散は控えましょう。
友達とおしゃべりしたり、好きな音楽を
聴いたりすると良いかもしれませんね。
ガムを食べる【臨月(妊娠後期)に眠い時の対処法】
眠気覚ましなどによく使われるガムは
臨月(妊娠後期)の眠気対策にも有効です。
何回もアゴを動かすことで、神経が
刺激され眠気がとれる効果が期待できます。
眠気覚ましにコーヒーを飲む人もいますが
妊娠中はカフェインの量に気をつけましょう。
○英国食品基準庁（FSA）
2008( 平成20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について(厚生労働省)
最後に
臨月(妊娠後期)に寝すぎると危険なのか
臨月(妊娠後期)の眠い時の対処法をまとめました。
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば幸いです！
