妊婦がところてんを食べると危険？【妊娠中の食事の注意点】
「妊娠中はところてんを食べていいの？」
「妊婦がところてんを食べるとどんな効果がある？」
ヘルシーで腹持ちの良い食品として有名な
「ところてん」は、妊娠中に食べると
お腹の赤ちゃんに影響があるのでしょうか？
この記事では
妊婦がところてんを食べると危険なのか？
妊娠中にところてんを食べる時の注意点も
なるべく分かりやすく解説していきます。
妊婦がところてんを食べても大丈夫？
結論から言いますと、
妊婦さんはところてんを食べてOKです！
妊娠中にところてんを食べたとしても
基本的にまったくデメリットはありません。
ところてんは、原料は寒天と同じ
「天草(テングサ)」という海藻です。
天草を煮出して抽出した寒天を冷やし固め
それを突き出して、ところてんができます。
※ところてんには、次のような栄養が含まれます。
- 食物繊維
- ヨウ素
ところてんの大きな魅力は、
低カロリーであることが挙げられます。
なんとところてんのカロリーは
100gあたり約２～３kcal！
これは、体重管理が
大切な妊婦さんには心強い味方ですね♪
【妊娠中の1日のエネルギー(カロリー)の基準値】
妊婦の推定エネルギー必要量は、妊婦の推定エネルギー必要量（kcal/日）＝妊娠前の推定エネルギー必要量（kcal/日）＋妊婦のエネルギー付加量（kcal/日）として求められる。
■18～29(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,050kcal(2,000＋50)
- 妊娠中期：2,250kcal(2,000＋250)
- 妊娠後期：2,450kcal(2,000＋450)
■30～49(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,100kcal(2,050＋50)
- 妊娠中期：2,300kcal(2,050＋250)
- 妊娠後期：2,500kcal(2,050＋450)
※自宅にいてほとんど外出しない方については
これよりもカロリーの基準値が少なめになります。
またところてんには便秘解消の働きもあり、
便秘でお悩みの妊婦さんはぜひ試してみてください♪
しかし、
妊娠中にところてんを食べる場合は
知らないと危険な注意点もあります。
↓
妊婦がところてんを食べる時の注意点
妊婦さんがところてんを食べる時には
ヨウ素(ヨード)の過剰摂取に注意しましょう。
ヨウ素は、妊婦さんにとって
必要でもある栄養素です。
しかし、妊娠中に
過剰摂取してもいけないんです。
ヨードは昆布を筆頭に、ひじきやわかめなど
主に海藻類に含まれていることが多いです。
妊婦さんがヨードを摂りすぎてしまうと
赤ちゃんが先天性甲状腺機能低下症に
なってしまう恐れがあるのです。
ヨードは不足してもいけない栄養ですが
日本人の食生活では、海藻を食べる機会が多く
不足よりも過剰摂取を心配する必要があります。
【一日にとるべき妊娠中のヨウ素の推奨量】
参考：日本人の食事摂取基準2020年最新版「ミネラル」(厚生労働省)
ところてんのヨード(ヨウ素)含有量は
１００gあたりおよそ240μgなので、
そこまで心配し過ぎる必要はありません。
ヨード(ヨウ素)含有量の点では、
寒天の方が100gあたり約21μgなので
ところてんよりもオススメです！
もし普段から昆布出汁やわかめを
よく食べるという妊婦さんは気をつけた方が良いでしょう。
最後に
妊婦がところてんを食べると危険なのか、
妊娠中にところてんを食べる時の注意点も
なるべく分かりやすく解説していきました。
ところてんは、
好きな味付けで食べることができるので、
つわりの症状がひどい妊婦さんでも
食べやすい人が多いようです。
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです！
