レモン1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍋
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【レモン1個分の栄養素】
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 1.4 |
炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 18.8 |
脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.35 |
ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.15 |
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡
※1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
- 0.35g=350mg
- 0.15g=150mg
目次
レモン1個分の重さは何グラム(g)?
皮を除いたレモン1個分の重さは
レモンの種類によって異なります。
- 通常サイズのレモン:約150g
- 小さいサイズのレモン:約100g
スーパーなどで売られている
通常サイズのレモンの重さは約150g。
この記事では、その約150gを基準として
レモン1個分の栄養素をまとめています。
レモン1個分のタンパク質
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 1.4 |
レモン1個分の炭水化物
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 18.8 |
【レモン1個分の炭水化物】
- 糖質:約10g
- 食物繊維:約8g
レモン1個分の糖質の詳細
■レモン1個分の「糖質」
- ぶどう糖:2.3g
- 果糖:1.0g
- しょ糖:0.6g
- リンゴ酸:0.2g
- クエン酸:4.5g
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの炭水化物)
レモン1個分の食物繊維の詳細
- 水溶性食物繊維:3.0g
- 不溶性食物繊維:4.4g
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモン1個分の脂質
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
レモン1個分の脂肪酸
皮を除いた1個分のレモンの中には
0.28gの脂肪酸が含まれています。
レモンのコレステロール
レモンのコレステロール値はゼロです。
レモン1個分のオメガ3とオメガ6
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの脂肪酸)
レモン1個分の無機質(ミネラル)
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
無機質 | mg | 約400 | 約350 | 約350 |
レモンに含まれる無機質のうち
カリウムとマグネシウムの量が多いです。
- レモン1個分の無機質合計:約350mg
- レモン1個分のカリウム量:200mg
- レモン1個分のカルシウム量:100mg
レモン1個分の無機質の詳細
無機質 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
ナトリウム | mg | 微量 | 微量 | 6 |
カリウム | mg | 320 | 300 | 200 |
カルシウム | mg | 5 | 10 | 100 |
マグネシウム | mg | 29 | 13 | 17 |
リン | mg | 24 | 30 | 23 |
鉄 | mg | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
亜鉛 | mg | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
銅 | mg | 0.08 | 0.13 | 0.12 |
マンガン | mg | 0.23 | 0.10 | 0.08 |
ヨウ素 | μg | 0 | 0 | 0 |
セレン | μg | 1 | 0 | 2 |
クロム | μg | 0 | 0 | 0 |
モリブデン | μg | 6 | 3 | 2 |
- 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
- 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモン1個分のビタミン
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
ビタミン | mg | 約20 | 約20 | 約155 |
レモンに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。
- レモン1個分のビタミン合計:約155mg
- レモン1個分のビタミンC量:150mg
他の果物と比較するとわかりやすいですが
レモンにはビタミンCが多く含まれています。
レモン1個分のビタミンの詳細
ビタミン | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
ビタミンA | μg | 63 | 80 | 67 |
ビタミンB1 | mg | 0.05 | 0.05 | 0.11 |
ビタミンB2 | mg | 0.04 | 0.03 | 0.11 |
ビタミンB3 | mg | 0.6 | 0.3 | 0.3 |
ビタミンB5 | mg | 0.40 | 0.13 | 0.59 |
ビタミンB6 | mg | 0.34 | 0.10 | 0.12 |
ビタミンB7 | μg | 1.3 | 1.8 | 1.8 |
ビタミンB9 | μg | 23 | 8 | 47 |
ビタミンB12 | μg | 0 | 0 | 0 |
ビタミンC | mg | 14 | 15 | 150 |
ビタミンD | μg | 0 | 0 | 0 |
ビタミンE | mg | 0.5 | 1.0 | 2.6 |
ビタミンK | μg | 0 | 5 | 0 |
- 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
- 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモン1個分の栄養素まとめ
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
レモン🍋 (1個分:150g) |
タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 1.4 |
炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 18.8 |
脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.35 |
ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.15 |
参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモンの栄養素の特徴は
ビタミンCが多い点✨
ビタミンCは風邪の予防にもとても効果的です♪