レモン1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍋

【レモン1個分の栄養素】

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
タンパク質	g	1.0	0.5	1.4
炭水化物	g	20.3	40.5	18.8
脂質	g	0.2	0.8	1.0
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.35
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.15

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡

※1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)

• 0.35g=350mg
• 0.15g=150mg

 

レモン1個分の重さは何グラム(g)？

 

皮を除いたレモン1個分の重さは
レモンの種類によって異なります。

• 通常サイズのレモン：約150g
• 小さいサイズのレモン：約100g

スーパーなどで売られている
通常サイズのレモンの重さは約150g。

この記事では、その約150gを基準として
レモン1個分の栄養素をまとめています。

 

レモン1個分のタンパク質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
タンパク質	g	1.0	0.5	1.4

 

レモン1個分の炭水化物

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
炭水化物	g	20.3	40.5	18.8

【レモン1個分の炭水化物】

• 糖質：約10g
• 食物繊維：約8g

 

レモン1個分の糖質の詳細

■レモン1個分の「糖質」

• ぶどう糖：2.3g
• 果糖：1.0g
• しょ糖：0.6g
• リンゴ酸：0.2g
• クエン酸：4.5g

 

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの炭水化物)

 

レモン1個分の食物繊維の詳細

• 水溶性食物繊維：3.0g
• 不溶性食物繊維：4.4g

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

レモン1個分の脂質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
脂質	g	0.2	0.8	1.0

レモン1個分の脂肪酸

皮を除いた1個分のレモンの中には
0.28gの脂肪酸が含まれています。

• 飽和脂肪酸：0.08g
• 不飽和脂肪酸：0.20g

 

レモンのコレステロール

レモンのコレステロール値はゼロです。

 

レモン1個分のオメガ3とオメガ6

レモン1個分の不飽和脂肪酸の中には、オメガ3が0.06g、オメガ6が0.11gだけ含まれています。

 

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの脂肪酸)

 

レモン１個分の無機質(ミネラル)

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
無機質	mg	約400	約350	約350

 

レモンに含まれる無機質のうち
カリウムとマグネシウムの量が多いです。

• レモン1個分の無機質合計：約350mg
• レモン1個分のカリウム量：200mg
• レモン1個分のカルシウム量：100mg

 

レモン1個分の無機質の詳細

無機質	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
ナトリウム	mg	微量	微量	6
カリウム	mg	320	300	200
カルシウム	mg	5	10	100
マグネシウム	mg	29	13	17
リン	mg	24	30	23
鉄	mg	0.3	0.3	0.3
亜鉛	mg	0.2	0.3	0.2
銅	mg	0.08	0.13	0.12
マンガン	mg	0.23	0.10	0.08
ヨウ素	μg	0	0	0
セレン	μg	1	0	2
クロム	μg	0	0	0
モリブデン	μg	6	3	2

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

 

レモン１個分のビタミン

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
ビタミン	mg	約20	約20	約155

 

レモンに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。

• レモン1個分のビタミン合計：約155mg
• レモン1個分のビタミンC量：150mg

他の果物と比較するとわかりやすいですが
レモンにはビタミンCが多く含まれています。

レモン1個分のビタミンの詳細

ビタミン	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
ビタミンA	μg	63	80	67
ビタミンB1	ｍg	0.05	0.05	0.11
ビタミンB2	ｍg	0.04	0.03	0.11
ビタミンB3	ｍg	0.6	0.3	0.3
ビタミンB5	ｍg	0.40	0.13	0.59
ビタミンB6	ｍg	0.34	0.10	0.12
ビタミンB7	μg	1.3	1.8	1.8
ビタミンB9	μg	23	8	47
ビタミンB12	μg	0	0	0
ビタミンC	ｍg	14	15	150
ビタミンD	μg	0	0	0
ビタミンE	ｍg	0.5	1.0	2.6
ビタミンK	μg	0	5	0

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

 

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

 

レモン1個分の栄養素まとめ

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	レモン🍋 (１個分:150g)
タンパク質	g	1.0	0.5	1.4
炭水化物	g	20.3	40.5	18.8
脂質	g	0.2	0.8	1.0
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.35
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.15

参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

レモンの栄養素の特徴は
ビタミンCが多い点✨

ビタミンCは風邪の予防にもとても効果的です♪