タンパク質の一日当たりの摂取目安量は
厚生労働省が5年に1度更新して発表します。
※2015年版の食品摂取基準の内容が変更され
2020年版の食品摂取基準が新しく登場しました。
最新の2020年版の食品摂取基準では
タンパク質の一日当たりの摂取目安量が
以前よりも全体的に高く設定されています。
この記事では、最新の情報に基づいて
一日に摂取するべきタンパク質の量を
わかりやすく簡単な言葉で解説しています。
※タンパク質を英語でいうとプロテインです。
【最新】タンパク質(プロテイン)の一日当たりの摂取目安量
タンパク質の一日当たりの摂取目安量は
年齢や性別によって量が少し変化します。
【2020年版■タンパク質の一日当たりの摂取目安量】
- 18〜29歳＝男性65g、女性50g
- 30〜49歳＝男性65g、女性50g
- 50〜64歳＝男性65g、女性50g
- 65〜74歳＝男性60g、女性50g
- 75歳以上＝男性60g、女性50g
※赤文字で記した部分が、2015年版と比較して変わった部分です。
参考までに2015年版の基準も記載しておきます。
【2015年版■タンパク質の一日当たりの摂取目安量】
- 18〜29歳＝男性60g、女性50g
- 30〜49歳＝男性60g、女性50g
- 50〜69歳＝男性60g、女性50g
- 70歳以上＝男性60g、女性50g
基本的に女性よりも男性の方が
タンパク質を多くとる必要がありますが
その人の状況によっても変わっていきます。
↓
1日当たりのタンパク質(プロテイン)の最適量は人によって違うので注意！
厚生労働省が定めるこのタンパク質の基準は
健康を維持するための最低限の目安量なので
すべての人にとっての最適量ではありません。
例えば、妊婦さんや授乳中の方については
一日に必要なタンパク質は多めになります。
また、運動をしている人と
運動をしていない人を比較しても
1日にタンパク質を取るべき量は違います。
そして、筋肉を多くつけたい方についても
普通より多めのタンパク質が必要となります。
海外の最新の研究をまとめると
体重１kg当たり1.2gくらいが
1日でベストなタンパク質の量になります。
(普段運動をしない人を対象としたデータ)
例えば、体重が60kgの人だと
「60kg×1.2g=72g」となります。
普段運動をする人については
これよりも少し多めの量が必要です。
「目安量よりも多くなっちゃうじゃん！！」
と思うかもしれませんが問題ありません。
【2020年版■タンパク質の一日当たりの摂取目安量】
- 18〜29歳＝男性65g、女性50g
- 30〜49歳＝男性65g、女性50g
- 50〜64歳＝男性65g、女性50g
- 65〜74歳＝男性60g、女性50g
- 75歳以上＝男性60g、女性50g
大切なことなので繰り返しますが
厚生労働省が定めるこのタンパク質の基準は
健康を維持するための最低限の目安量なので
すべての人にとっての最適量ではないのです。
基本的に少なめに設定されると思ってください。
ちなみに
タンパク質の摂りすぎといわれる目安は
「体重１kgにつき2g以上」を摂取した時です。
体重が60kgの人の場合だと
1日に120gのタンパク質を摂取してしまうと
それはタンパク質の摂りすぎなのでNGです。
(60kg×2g=120g)
最後に
この記事では、最新の情報に基づいて
一日に摂取するべきタンパク質の量を
わかりやすく簡単な言葉で解説しました。
簡単に目安となる基準をまとめます。
↓
体重1kg当たり1.2g～1.9gの中で
タンパク質の量を調整すればOKです。
※妊婦さんや授乳中の方、よく運動したり
筋トレする人は多くタンパク質が必要ですが
体重1kg当たり2g以上のタンパク質を取ると
摂りすぎになり健康を害する可能性があるので注意。