レモン1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍋
【レモン1個分の栄養素】
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 1.4 |
| 炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 18.8 |
| 脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
| 無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.35 |
| ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.15 |
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡
※1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
- 0.35g=350mg
- 0.15g=150mg
目次
レモン1個分の重さは何グラム(g)？
皮を除いたレモン1個分の重さは
レモンの種類によって異なります。
- 通常サイズのレモン：約150g
- 小さいサイズのレモン：約100g
スーパーなどで売られている
通常サイズのレモンの重さは約150g。
この記事では、その約150gを基準として
レモン1個分の栄養素をまとめています。
レモン1個分のタンパク質
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 1.4 |
レモン1個分の炭水化物
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| 炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 18.8 |
【レモン1個分の炭水化物】
- 糖質：約10g
- 食物繊維：約8g
レモン1個分の糖質の詳細
■レモン1個分の「糖質」
- ぶどう糖：2.3g
- 果糖：1.0g
- しょ糖：0.6g
- リンゴ酸：0.2g
- クエン酸：4.5g
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの炭水化物)
レモン1個分の食物繊維の詳細
- 水溶性食物繊維：3.0g
- 不溶性食物繊維：4.4g
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモン1個分の脂質
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| 脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
レモン1個分の脂肪酸
皮を除いた1個分のレモンの中には
0.28gの脂肪酸が含まれています。
レモンのコレステロール
レモンのコレステロール値はゼロです。
レモン1個分のオメガ3とオメガ6
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの脂肪酸)
レモン１個分の無機質(ミネラル)
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| 無機質 | mg | 約400 | 約350 | 約350 |
レモンに含まれる無機質のうち
カリウムとマグネシウムの量が多いです。
- レモン1個分の無機質合計：約350mg
- レモン1個分のカリウム量：200mg
- レモン1個分のカルシウム量：100mg
レモン1個分の無機質の詳細
| 無機質 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| ナトリウム | mg | 微量 | 微量 | 6 |
| カリウム | mg | 320 | 300 | 200 |
| カルシウム | mg | 5 | 10 | 100 |
| マグネシウム | mg | 29 | 13 | 17 |
| リン | mg | 24 | 30 | 23 |
| 鉄 | mg | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| 亜鉛 | mg | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| 銅 | mg | 0.08 | 0.13 | 0.12 |
| マンガン | mg | 0.23 | 0.10 | 0.08 |
| ヨウ素 | μg | 0 | 0 | 0 |
| セレン | μg | 1 | 0 | 2 |
| クロム | μg | 0 | 0 | 0 |
| モリブデン | μg | 6 | 3 | 2 |
- 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
- 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモン１個分のビタミン
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| ビタミン | mg | 約20 | 約20 | 約155 |
レモンに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。
- レモン1個分のビタミン合計：約155mg
- レモン1個分のビタミンC量：150mg
他の果物と比較するとわかりやすいですが
レモンにはビタミンCが多く含まれています。
レモン1個分のビタミンの詳細
| ビタミン | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| ビタミンA | μg | 63 | 80 | 67 |
| ビタミンB1 | ｍg | 0.05 | 0.05 | 0.11 |
| ビタミンB2 | ｍg | 0.04 | 0.03 | 0.11 |
| ビタミンB3 | ｍg | 0.6 | 0.3 | 0.3 |
| ビタミンB5 | ｍg | 0.40 | 0.13 | 0.59 |
| ビタミンB6 | ｍg | 0.34 | 0.10 | 0.12 |
| ビタミンB7 | μg | 1.3 | 1.8 | 1.8 |
| ビタミンB9 | μg | 23 | 8 | 47 |
| ビタミンB12 | μg | 0 | 0 | 0 |
| ビタミンC | ｍg | 14 | 15 | 150 |
| ビタミンD | μg | 0 | 0 | 0 |
| ビタミンE | ｍg | 0.5 | 1.0 | 2.6 |
| ビタミンK | μg | 0 | 5 | 0 |
- 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
- 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモン1個分の栄養素まとめ
| 栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (１本分:90g) |
りんご🍎 (１個分:250g) |
レモン🍋 (１個分:150g) |
| タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 1.4 |
| 炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 18.8 |
| 脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 1.0 |
| 無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.35 |
| ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.15 |
参考：日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)
レモンの栄養素の特徴は
ビタミンCが多い点✨
ビタミンCは風邪の予防にもとても効果的です♪
