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レモン1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍋

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レモン1個分栄養素
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【レモン1個分の栄養素】

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
タンパク質  g 1.0 0.5 1.4
炭水化物  g 20.3 40.5 18.8
脂質  g 0.2 0.8 1.0
無機質  g 約0.40 約0.35 約0.35
ビタミン  g 約0.02 約0.02 約0.15

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡

※1g(グラム) 1000mg(ミリグラム)

  • 0.35g=350mg
  • 0.15g=150mg

 

レモン1個分の重さは何グラム(g)?

Lemon

 

皮を除いたレモン1個分の重さは
レモンの種類によって異なります。

  • 通常サイズのレモン:約150g
  • 小さいサイズのレモン:約100g

スーパーなどで売られている
通常サイズのレモンの重さは約150g。

この記事では、その約150gを基準として
レモン1個分の栄養素をまとめています。

 

レモン1個分のタンパク質

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
タンパク質  g 1.0 0.5 1.4

 

レモン1個分の炭水化物

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
炭水化物  g 20.3 40.5 18.8
【レモン1個分の炭水化物】
  • 糖質:約10g
  • 食物繊維:約8g

レモン1個分の糖質の詳細

■レモン1個分の「糖質」

  • ぶどう糖:2.3g
  • 果糖:1.0g
  • しょ糖:0.6g
  • リンゴ酸:0.2g
  • クエン酸:4.5g

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの炭水化物)

 

レモン1個分の食物繊維の詳細

  • 水溶性食物繊維:3.0g
  • 不溶性食物繊維:4.4g

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

レモン1個分の脂質

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
脂質  g 0.2 0.8 1.0

レモン1個分の脂肪酸

皮を除いた1個分のレモンの中には
0.28gの脂肪酸が含まれています。

 

レモンのコレステロール

レモンのコレステロール値はゼロです。

 

レモン1個分のオメガ3とオメガ6

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの脂肪酸)

 

レモン1個分の無機質(ミネラル)

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
無機質 mg 約400 約350 約350

 

レモンに含まれる無機質のうち
カリウムとマグネシウムの量が多いです。

  • レモン1個分の無機質合計:約350mg
  • レモン1個分のカリウム量:200mg
  • レモン1個分のカルシウム量:100mg

 

レモン1個分の無機質の詳細

無機質 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
ナトリウム mg 微量 微量 6
カリウム mg 320 300 200
カルシウム mg 5 10 100
マグネシウム mg 29 13 17
リン mg 24 30 23
mg 0.3 0.3 0.3
亜鉛 mg 0.2 0.3 0.2
mg 0.08 0.13 0.12
マンガン mg 0.23 0.10 0.08
ヨウ素 μg 0 0 0
セレン μg 1 0 2
クロム μg 0 0 0
モリブデン μg 6 3 2
  • 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
  • 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)

 

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

 

レモン1個分のビタミン

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
ビタミン mg 約20 約20 約155

 

レモンに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。

  • レモン1個分のビタミン合計:約155mg
  • レモン1個分のビタミンC量:150mg

他の果物と比較するとわかりやすいですが
レモンにはビタミンCが多く含まれています。

レモン1個分のビタミンの詳細

ビタミン 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
ビタミンA μg 63 80 67
ビタミンB1 mg 0.05 0.05 0.11
ビタミンB2 mg 0.04 0.03 0.11
ビタミンB3 mg 0.6 0.3 0.3
ビタミンB5 mg 0.40 0.13 0.59
ビタミンB6 mg 0.34 0.10 0.12
ビタミンB7 μg 1.3 1.8 1.8
ビタミンB9 μg 23 8 47
ビタミンB12 μg 0 0 0
ビタミンC mg 14 15 150
ビタミンD μg 0 0 0
ビタミンE mg 0.5 1.0 2.6
ビタミンK μg 0 5 0
  • 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
  • 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)

 

 

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

 

レモン1個分の栄養素まとめ

栄養素 単位 バナナ🍌
(1本分:90g)
りんご🍎
(1個分:250g)
レモン🍋
(1個分:150g)
タンパク質  g 1.0 0.5 1.4
炭水化物  g 20.3 40.5 18.8
脂質  g 0.2 0.8 1.0
無機質  g 約0.40 約0.35 約0.35
ビタミン  g 約0.02 約0.02 約0.15

参考:日本食品標準成分表(レモンの可食部150gあたりの一般成分)

 

レモンの栄養素の特徴は
ビタミンCが多い点✨

ビタミンCは風邪の予防にもとても効果的です♪

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