産後にイライラすると危険？【出産後のストレス対策なども紹介】

「産後のイライラ」

これは出産を終えた女性なら
一度は経験しているのではないでしょうか。

 

この記事では
産後にイライラすると危険？
出産後のストレス対策などについても
なるべくわかりやすく解説していきたいと思います。

産後にイライラすると危険？

 

産後に体が妊娠前の状態に戻るまでには
約６～８週間程度かかると言われています。

ちなみにこの期間は
産褥期(さんじょくき)と言われています。

 

しかし出産後は身体的なダメージよりも
精神状態の回復に時間がかかると言われています。

その理由の一つとしては、妊娠中
大量に分泌されていた女性ホルモンが
急激に減少することが関係しています。

 

自律神経の乱れなどが生じて、
心身共に不安定な状態が続きます。

 

さらに昼夜問わずに、
泣き続ける赤ちゃんのお世話や家事…。

寝不足になる人がほとんどで、
やるべきこともたくさんあります。

 

ホルモンバランスの変化と
育児による疲労やストレスから、
産後にイライラすることは当然なんです。

 

ただし、このイライラで
自分をさらに追い詰めてしまうママも多く
深刻な場合だと産後うつに
なってしまうケースがあります。

 

産後うつとは？【産後にイライラすると危険？】

産後うつとは、出産後の
数週間や数か月まで続く女性の極度の悲しみ、
心理的障害が起きている状態です。

産後うつの症状としては
以下のものが挙げられます。

• 気分が落ち込む
• 気分の浮き沈みが激しい
• 突然泣いてしまう
• 赤ちゃんを可愛いと感じない
• パパ(夫)を避けてしまう
• 食欲がなくなる
• 食べ過ぎてしまう
• 寝付けなくなる
• 眠りすぎてしまう
• ひどく疲れて元気がなくなる
• イライラし、すぐ怒ったりする
• 重度の不安に陥る
• パニック発作が起こることがある
• 死や自殺について繰り返し考える
• 自分や赤ちゃんを傷つけるような衝動に駆られる
• 集中力がなくなる
• 物事への対応力が落ちる
• 以前は楽しんでいたことが楽しめない

これらの症状が２週間以上続いたり
症状が悪化していると感じる場合は、
一度お医者さんに相談してみましょう。

 

マタニティブルーは
産後１０日から２週間程度で自然に治ります。

産後うつは自分ひとりで治すことは難しいです。

 

そうかも？と不安な場合は、
そのまま頑張りすぎずに一度
周りの人に相談してみると良いですよ。

 

出産後のストレス対策

 

「産後のイライラ」には
次のようなストレス対策を
行ってみてはいかがでしょうか。

• 寝られる時に寝る
• 一人の時間をつくる
• 食事で改善
• 身体を温める
• 意識的に体を動かす
• 信頼できる人に相談する

 

大豆に含まれているイソフラボンは
妊娠中に大量分泌されていた
エストロゲンという女性ホルモンに
とてもよく似ていることが知られています。

これを適度に摂ることによって
産後に不足しがちなエストロゲンを
補うことができると考えられています。

ただし、サプリメントなどと併用して
過剰に摂取することは控えた方が良いですよ。

 

最後に

 

産後にイライラすると危険なのか
出産後のストレス対策などについても
なるべくわかりやすく解説していきました。

 

この記事が少しでも参考になれば幸いです！