寝る前に牛乳を飲むデメリット
- 虫歯の原因となる
- 睡眠の質を下げる場合がある
虫歯の原因となる
夜、寝る前に牛乳を飲むと虫歯の原因となります。
なぜなら牛乳には「乳糖」と呼ばれる糖分が含まれているから。
口の中に乳糖が残ったまま眠ってしまうと、虫歯や歯周病を引き起こす要因となります。
夜、寝る前に牛乳を飲んだあとは、必ず歯磨きをしましょう。
睡眠を質を下げる場合がある
よく、「寝る前のホットミルクは安眠効果がある」って聞きませんか？
実際に、ホットミルクを飲むことで内臓の温度がいったん下がります。
一度上がった体温が下がっている時に眠気というのは発生します。
しかしホットミルクを飲んでからしばらく時間が経ってしまうと、体温が低下しきってしまい、睡眠の質が下がってしまうのです。
さらに、牛乳に含まれる脂質や糖質が身体に入ることによって、からだの機能が目覚めてしまう可能性もあります。
ホットミルクを飲んで、眠くなったタイミングで眠れれば良いのですが、タイミングを逃してしまうと、目が覚めてしまう恐れがあるので注意が必要です。
寝る前に牛乳を飲むメリット
- ダイエット効果
- 美容効果
- 便通が良くなる
- 安眠効果
ダイエット効果
「寝る前に牛乳を飲んだら太らない？」と心配になるかもしれません。
しかしコップ1杯程度の牛乳であれば、体重増加を心配する必要はないでしょう。
さらに牛乳に含まれるカルシウムは「ミルクカルシウム」と呼ばれ、脂肪の燃焼を促す効果があるといわれています。
つまり、日々牛乳を摂取することで、脂肪が生成されにくい体を作ることができるのです。
ただし、牛乳をたくさん飲んだり、砂糖を入れたりすると太る原因となるので気をつけましょう。
美容効果
夜、寝る前に牛乳を飲むことで美容効果も期待できます。
牛乳にはビタミンB２が含まれています。
ビタミンB2は、肌や爪、髪、粘膜の生成や健康維持を手助けするビタミンです。
日々、継続して牛乳を飲むことで美肌効果が期待できます。
便通が良くなる
牛乳を飲むと便秘の改善効果が期待できます。
ただし夜、寝る前に飲む場合は、冷たい牛乳ではなくホットミルクにして飲むようにしましょう。
寝る前に冷たい牛乳を飲むと、お腹を壊すことがあります。
冷たい牛乳しか用意できない場合には、口に含んだ牛乳をよく噛み、温めてから飲み込んでみましょう。
安眠効果
夜、寝る前に牛乳を飲むことで安眠効果が得られます。
ただし「ホットミルク」にすることがポイントです。
ホットミルクには、睡眠の質を高める効果があります。
牛乳のタンパク質含有量は？【牛乳200mlのたんぱく質や吸収スピードなども紹介】
牛乳というと
栄養豊富な飲み物という
イメージですよね。
ほとんどの小学校で牛乳は
給食での飲み物として出されています。
牛乳にはタンパク質をたくさん入っています。
夜の寝る前に牛乳をたくさん飲み
タンパク質を体に摂取してしまうと
太るリスクが発生するので危険です。
牛乳のタンパク質含有量は
どのくらいなのでしょうか？
以下で牛乳のタンパク質含有量、
牛乳200mlのタンパク質含有量や
吸収スピードなども紹介していきます。
牛乳のたんぱく質含有量
牛乳のタンパク質含有量は何グラムなのか？
結論からいいますと、牛乳100ml当たり
タンパク質含有量は約３.３gです。
給食で出されている牛乳パックは
牛乳が200ml入っています。
そのため、牛乳１パックの
タンパク質含有量は約６.６gです。
なお、普通牛乳と低脂肪乳を比較しても
ほとんどタンパク質の量は変わりません。
しかし普通牛乳は、
タンパク質と同じ量ほどの
脂質が入ってしまっています。
もし寝る前に牛乳を飲む場合は、低脂肪乳をおすすめします。
牛乳に含まれるタンパク質の種類
牛乳の中にはどんなタンパク質が
含まれているのかをまとめていきます。
牛乳に含まれるタンパク質は
以下の２つに大別されます。
- カゼイン
- ホエー（ホエイ）
カゼイン
牛乳のタンパク質のうち
約80％はカゼインタンパク質がです。
つまり、牛乳のタンパク質は
大半がカゼインといえます。
カゼインは固まりやすく、
水に溶けにくい特徴を持っています。
分かりやすくいうと
牛乳をチーズにするときに固まる部分です。
牛乳のカゼインタンパク質に
期待されている効能や健康効果として
以下のものが一例として挙げられます。
- カルシウム吸収
- 整腸作用
- 血圧の抑制
ホエー（ホエイ）
牛乳のタンパク質のうち
約20％はホエータンパク質です。
ホエーは水に溶ける性質を持ち、
熱に弱い特徴を持っています。
分かりやすくいうと、ヨーグルトの
上澄みにできる液体の部分です。
牛乳のホエータンパク質には
以下の効能や健康効果が期待されています。
- 筋肉の修復
- 骨の健康
- 免疫力向上
牛乳のホエータンパク質には
必須アミノ酸も多く含まれているので
他にもたくさんの効能や健康効果を期待できます。
牛乳のタンパク質の吸収スピード
牛乳のタンパク質は
どのくらいのスピードで
体内へ吸収されるのでしょうか？
カゼインとホエーの一番の違いは
摂取してから消化され吸収までの時間といわれています。
ホエーは吸収が早く約２時間です。
カゼインは吸収が遅く約７時間です。
牛乳の消化時間は２時間程度ですが、
その栄養素である２つのタンパク質の吸収時間に
大きく差があることは牛乳の特徴のひとつです。