寝る前に豆乳を飲むデメリット
- ホルモンバランスが乱れる恐れ
- 体を冷やしてしまう
ホルモンバランスが乱れる恐れ
女性が生理中に豆乳をたくさん飲むと、ホルモンバランスを崩す恐れがあります。
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの生成を促します。
特に生理中にエストロゲンが増加すると、ホルモンバランスが乱れてしまい、体や心に悪影響を及ぼす恐れがあります。
また生理中でなくても、女性がイソフラボンを過剰摂取すると、ホルモンバランスに影響を及ぼします。
大豆が使われた豆腐や納豆などをたくさん食べた日は、寝る前に豆乳を飲むことはやめておいた方がいいでしょう。
体を冷やしてしまう
夜、寝る前に豆乳を飲むと体を冷やす恐れがあります。
冷たいものが体内に入ると、胃腸はびっくりしてしまい、睡眠の妨害となることもあります。
またタンパク質が豊富な豆乳をたくさん飲んでしまうと、消化器官も刺激されてしまいます。
夜、寝る前には温かい豆乳を少量飲むのが最適ですね♪
寝る前に豆乳を飲むメリット
- 美肌効果
- ダイエット効果
- 腸内環境の改善
美肌効果
豆乳には、美肌効果があります。
豆乳の原料である大豆には、サポニンやビタミンEが含まれています。
これらの栄養には抗酸化作用があり、ニキビを治したり、肌や髪の健康を維持してくれます。
また豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。
お肌の新陳代謝を促進させたり、コラーゲンを生み出す作用などもあります。
そのため肌のシワやしみ、くすみなどを予防する効果が期待できます。
また肌だけではなく、抜け毛の予防にも効果があるといわれています。
ダイエット効果
夜、寝る前にお腹が空いてしまったら豆乳を飲むと良いです。
豆乳は低カロリーで糖質も少ないので、ダイエットに向いています。
また豆乳に含まれるたんぱく質を摂取すると、筋肉量が増加します。
そうすると基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体に近づきます。
しかし甘みを加えた調整豆乳や、果汁を加えた豆乳飲料だと、カロリーが高く、太りやすいです。
ダイエットを目的とするならば、無調整豆乳を選びましょう。
腸内環境の改善
豆乳には、大豆オリゴ糖が含まれています。
大豆オリゴ糖は、腸内の善玉菌の成分となり、善玉菌を増やしてくれるのです。
腸内の善玉菌が増加すると、腸が活発化し、便秘の解消や予防につながります。
さらに免疫力を高めてくれる作用もあります♪
夜、寝る前に豆乳を飲んで腸内環境を整えてみましょう。
ただし寝る前と言っても、寝る直前よりは寝る数時間前に飲むことをオススメします。
豆乳の栄養成分を分析！
あなたは
豆乳を飲んでいますか？
豆乳は栄養が多い大豆が入り、
健康に良い飲み物という
イメージがあると思います。
実際に、豆乳にはどのくらいの
タンパク質が含まれているのでしょうか。
豆乳の栄養価、効果や効能も紹介していきます。
豆乳のタンパク質含有量
豆乳の
タンパク質含有量は
どのくらいあるのでしょうか。
豆乳１００gあたりの
タンパク質含有量は３.６gです。
脂質は２gと少なく、
カロリーも４４kcalと
高たんぱく低カロリーな食品といえるでしょう。
豆乳のタンパク質の効果
豆乳のタンパク質には
どのような健康効果が
期待できるでしょうか？
豆乳は植物性タンパク質です。
植物性タンパク質は、
動物性タンパク質に比べて、
必須アミノ酸が不足している食品が
多いのですが、
豆乳のアミノ酸スコアは１００で
良質なタンパク質といえます。
「畑の肉」と呼ばれる程、
大豆はタンパク質が豊富なんです。
さらに大豆のタンパク質は
コレステロールを低下する作用と
血圧上昇を抑制する作用も持っています。
豆乳の栄養価
豆乳は栄養価が高い食品です。
豆乳に含まれる様々な栄養は以下の通りです。
- イソフラボン
- サポニン
- レシチン
- オリゴ糖
- ビタミンB群
- ビタミンE
- カリウム
- マグネシウム
- 不飽和脂肪酸
もちろん他の栄養も含まれています。
脂肪酸は、「不飽和脂肪酸」と
「飽和脂肪酸」に分かれますが、
豆乳には不飽和脂肪酸が含まれています。
豆乳の効能
豆乳の栄養には
どのような効能があるのでしょうか。
- 肥満の予防
- 動脈硬化防止
- がん予防
- 骨粗しょう症予防
- 老化の防止
- 生活習慣病の予防
- 便秘の解消
- 脳の老化予防
- 血行促進
大豆イソフラボンは
女性ホルモンに似た構造をしています。
イソフラボンは、乳がんの原因となる
エストロゲンを調整をする機能があり、
乳がんの予防の効果が期待されています。
サポニンは中性脂肪を洗い流したり、
小腸の脂肪吸収を抑制するなどの
肥満を予防する効果があります。
また、老化の予防もしてくます。
レシチンも様々な働きをしてくれます。
レシチンは脳細胞の活性化を促して
脳の老化予防をしてくれます。
さらに、悪玉コレステロールの減少や
血中コレステロールの低下にも働き、
生活習慣病の予防をしてくれます。
他にも、
腸を整えてくれるオリゴ糖や
精神を安定させるビタミンB群など
私たちの生活に欠かせない
身体の働きを助けてくれます。
