寝る前にヨーグルトを食べるデメリット
夜、寝る前にヨーグルトを食べるデメリットは多くはありません。
しかし、食べるヨーグルトの種類には注意が必要です。
就寝前に飲むヨーグルトや加糖ヨーグルトを食べたい場合にはごく少量に抑えておきましょう。
ダイエット、健康面を考える場合には、無糖のヨーグルトを食べることをオススメします。
また花粉症の人やアレルギー体質の人だと、夜寝る前にヨーグルトを食べることで胃に負担がかかることがあります。
自分の体質、健康状態などを考えながら、ヨーグルトを食べるか判断をしてくださいね。
寝る前にヨーグルトを食べるメリット
夜、寝る前にヨーグルトを食べると、次のメリットがあります。
- ダイエット効果
- 睡眠の質を高めてくれる
- 腸内環境の改善
- 免疫力を高めてくれる
ダイエット効果
夜、寝る前にヨーグルトを食べると、ダイエット効果が期待できます。
腸内環境を整えてくれるヨーグルトは、体の基礎代謝が上がり、新陳代謝が良くなります。
他にもカルシウムなども含まれており、成長ホルモンを活性化します。
特に成長ホルモンは、夜の眠っている間に働きが活発になります。
そのためダイエットを目的にヨーグルトを食べたい人は、夜食べることをオススメします。
また食べるヨーグルトの種類は、無糖のヨーグルトにしておきましょう。
睡眠の質を高めてくれる
夜、寝る前にヨーグルトを食べると睡眠の質を高める効果があります。
ヨーグルトに含まれるトリプトファンという成分が、睡眠の質を高めるメラトニンという成分や「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を促します。
ただし冷たいヨーグルトだと、お腹や体が冷えてしまい、逆に目が覚めてしまうかも。
レンジで温める「ホットヨーグルト」がオススメです♪
腸内環境の改善
夜、寝る前にヨーグルトを食べると、腸内環境が改善されます。
腸内環境を整えたい人は、朝ではなく、夜食べるのがオススメです！
ヨーグルトに含まれている乳酸菌の働きによって腸内環境が整います。
夜は、特に腸が活発に動いている時間帯。
さらに眠ってる時間は、胃酸の分泌量が減少するので、より乳酸菌が腸に届きやすいんです♪
また、ヨーグルトと一緒に、食物繊維の豊富なバナナも食べると整腸作用が向上します。
免疫力を高めてくれる
夜、寝る前にヨーグルトを食べると免疫力を高めてくれる効果があります。
なぜならヨーグルトには、乳酸菌が含まれているから。
乳酸菌には、ウイルスや細菌をバリアーして、体を守って強くする働きがあるのです。
風邪や病気になりにくくする体を作ってくれますよ。
寝る前に知っておきたい！ヨーグルトの栄養価を分析！
ヨーグルトというと
ヘルシーで女性に人気な
イメージのある食品ですね。
そんなヨーグルトですが、
タンパク質はどのくらい含まれているかご存知ですか？
寝る前にヨーグルトを食べる前に
ヨーグルトの栄養価をぜひ知っておいてください。
ヨーグルトのたんぱく質含有量
ヨーグルトのタンパク質含有量は
どのくらいだと思いますか？
ヨーグルトを以下の３種類に分けて、紹介します。
- 全脂無糖のヨーグルト
- 脱脂加糖のヨーグルト
- ドリンクタイプのヨーグルト
全脂無糖のヨーグルトのタンパク質含量
全脂無糖のヨーグルトには
100gあたり約３.６gのタンパク質が含まれています。
全脂無糖とは
プレーンヨーグルトで
乳脂肪分を約３％含むものです。
ヨーグルトの中では
脂質が一番多いのが特徴です。
脱脂加糖のヨーグルトのタンパク質含量
脱脂加糖のヨーグルトには
100gあたり約４.３gのタンパク質が含まれています。
脱脂加糖とは
脱脂乳を原料として
砂糖や果糖などの糖類が入っています。
ゼラチンや寒天が加えられています。
脂質は０.２gだけなので
脂質が非常に少ないのが特徴です。
ドリンクタイプの加糖ヨーグルトのタンパク質含量
ドリンクタイプのヨーグルトには
100gあたり約２.９gのタンパク質が含まれています。
ドリンクタイプのヨーグルトは
機械を使って、ヨーグルトを
均一の液状にしているものです。
最近では
無糖ヨーグルトのドリンクタイプもあるので
ダイエットをしている方にはそちらをお勧めします。
ヨーグルトに含まれるタンパク質の種類
ヨーグルトはタンパク質が
豊富といわれています。
具体的にどのようなタンパク質が
豊富なのかを紹介していきます。
- カゼイン
- ホエー
- ラクトフェリン
- 必須アミノ酸
乳製品であるヨーグルトには
動物性タンパク質が含まれています。
そのため必須アミノ酸が豊富で
アミノ酸スコアも100であり、
良質なタンパク源といえるのです。
ヨーグルトは離乳食としてもおすすめ？
ヨーグルトは、臓器や筋肉などの
赤ちゃんが成長するために
必要なタンパク質を摂ることができる食品です。
そのため、生後５～６か月の
赤ちゃんへの離乳食としても
おすすめな食品なんです。
噛む必要がなくて飲み込みやすく、
さらに体内の消化吸収も早いので
赤ちゃんへの体の負担も少ないです。
ただし、ヨーグルトを離乳食として
利用する場合、以下のものであることを
確認して選ぶと良いでしょう。
- はっ酵乳（純ヨーグルト）
- プレーン（味のないもの）
- 無添加のもの
- 無脂肪・低脂肪
離乳食としては
味のないプレーンが良いです。
砂糖の入った甘いものだと
虫歯の原因になったりします。
また、脂肪分があると、
下痢の原因になることがあるため、
無脂肪のものをおすすめします。