妊婦が揚げ物を食べると危険？【妊娠中の食べ物の注意点】
「揚げ物が大好きな妊婦です！」
「妊娠中に揚げ物は食べちゃダメだよね？」
妊娠中、無性に食べたくなる人も多い
”揚げ物(あげもの)”を妊婦さんが食べると
赤ちゃんになにか悪い影響があるのでしょうか？
この記事では
妊婦が揚げ物(あげもの)を食べると危険なのか？
妊娠中に揚げ物を食べる注意点などについても
なるべくわかりやすく簡単に解説していきます。
目次
妊婦が揚げ物(あげもの)を食べても大丈夫？
結論から言います。
妊婦さんは揚げ物を食べてOKです。
揚げ物とは、多量の食用油を用いて
食品を高温で加熱する調理法の一つです。
例えば次のような料理が揚げ物ですね。
- からあげ
- 天ぷら
- コロッケ
- 海老フライ
- 磯部揚げ
妊娠初期のつわり中や安定期以降に
無性に揚げ物を食べたくなる
妊婦さんはとても多くみられます。
でも、妊娠中の揚げ物は食べる量に注意が必要です。
妊婦が揚げ物を食べるデメリット
妊婦さんが揚げ物を食べる時には
次のようなデメリットがあります。
- カロリーが高い
- 妊娠糖尿病を引き起こす
揚げ物は、とてもカロリーが高いです。
さらに妊娠前に比べると、妊娠中は
糖尿病になる確率も高くなります。
そのため妊婦さんが
日常的に揚げ物など高カロリーなものを
食べ続けることはあまりオススメできないのです。
【妊娠中の1日のエネルギー(カロリー)の基準値】
妊婦の推定エネルギー必要量は、妊婦の推定エネルギー必要量（kcal/日）＝妊娠前の推定エネルギー必要量（kcal/日）＋妊婦のエネルギー付加量（kcal/日）として求められる。
■18～29(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,050kcal(2,000＋50)
- 妊娠中期：2,250kcal(2,000＋250)
- 妊娠後期：2,450kcal(2,000＋450)
■30～49(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,100kcal(2,050＋50)
- 妊娠中期：2,300kcal(2,050＋250)
- 妊娠後期：2,500kcal(2,050＋450)
※自宅にいてほとんど外出しない方については
これよりもカロリーの基準値が少なめになります。
妊婦が揚げ物を上手に食べていくポイント
妊婦さんが、上手に揚げ物を食べていくには
次の方法を試してみてはいかがでしょうか。
- 衣を外して食べる
- 衣を薄くする
- 素材をヘルシーに
- 夜よりも昼に食べる
- 野菜も一緒に食べる
これらのポイントについて
以下で簡単に解説していきます。
衣を外して食べる【妊婦が揚げ物を食べる時のポイント】
揚げ物(あげもの)は、衣の部分に
たくさんの油を吸収しています。
さくさくした衣が美味しいですが
我慢して衣を外して食べると
少しヘルシーになるので安心です。
衣を薄くする【妊婦が揚げ物を食べる時のポイント】
妊娠中に揚げ物を作る時には
天ぷらやフライよりも、
素揚げ(すあげ)やからあげなど
衣を薄くつける調理法がおすすめです。
※素揚げ(すあげ)：衣をつけずに油で食材を揚げること
素材をヘルシーに【妊婦が揚げ物を食べるポイント】
妊娠中に揚げ物を食べる時は
ヘルシーな素材を選ぶと良いでしょう。
例えば肉類であればロースではなく
ヒレを選んだり、鶏肉だったら
皮や脂の部分を取り除いてから
揚げるなどするとカロリーを落とせます。
夜よりも昼に食べる【妊婦が揚げ物を食べるポイント】
妊婦さんが揚げ物を食べる時は
夜よりも昼に食べるようにしましょう。
カロリーの高い揚げ物は、
起きているうちにカロリーが
消費できるように夕食よりも日中に食べると良いです。
野菜も一緒に食べる【妊婦が揚げ物を食べるポイント】
妊婦さんが揚げ物を食べる時は
野菜も一緒に食べることが大切です。
揚げ物(あげもの)と一緒に
白いご飯を食べたくなる人も多いですが
その組み合わせだと体重の増加につながります。
キャベツやトマトなどの野菜を
一緒に食べるようにして、少しでも
バランスよく栄養を摂るように心がけましょう。
最後に
妊婦が揚げ物(あげもの)を食べると危険なのか、
妊娠中に揚げ物を食べる注意点などについても
なるべくわかりやすく簡単に解説していきました。
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば幸いです！
