妊婦が寒天(かんてん)を食べると危険？【妊娠中の食事の注意点】
「妊娠中にカンテンって食べても大丈夫？」
「妊婦が寒天を食べる注意点ってある？」
低カロリーでヘルシーなイメージのある
”寒天(かんてん)”は、妊娠中に食べても
母体に悪い影響などはないのでしょうか？
この記事では
妊婦さんが寒天を食べると危険なのか？
妊娠中に寒天を食べる時の注意点や
母体に安全な正しい食べ方などについても
なるべく簡単にわかりやすく解説していきます。
妊婦が寒天(かんてん)を食べても大丈夫？
結論から言います。
妊婦さんは寒天(かんてん)を食べてOKです！
寒天とは、テングサという海藻の煮汁を
凍結、乾燥し、ゼリー状にした食品です。
妊娠中に寒天を食べたとしても
基本的にまったくデメリットはありません。
むしろ寒天には、妊婦さんにとって
嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
寒天は、次のような栄養を含んでいます。
寒天は原料が海藻ということもあり、
ほとんどが食物繊維となっています。
また寒天はノンカロリーで
あることも大きな魅力の一つ。
胃の中で食物繊維が水分を吸収して
数十倍にも膨らみ、満足感が持続します。
寒天は
「太りたくないのについ食べ過ぎてしまう」
と悩んでいる妊婦さんの強い味方なんです！
また寒天は、家でも作ることができて
牛乳やフルーツと一緒に固めることで
カルシウムやビタミンなどを補うこともできます。
他にも酢の物のサラダに一緒に入れても美味しいですよ♪
妊婦が寒天(かんてん)を食べる時の注意点
妊婦さんが寒天(かんてん)を食べる時には
ヨード(ヨウ素)の過剰摂取に注意しましょう。
ヨードとは、妊娠中に過剰摂取しては
いけない栄養素の一つです。
昆布を筆頭に、ひじきやわかめなど
主に海藻類に含まれていることが多いです。
妊婦さんがヨードを摂りすぎてしまうと
赤ちゃんが先天性甲状腺機能低下症に
なってしまう恐れがあるのです。
ヨードは不足してもいけない栄養ですが
日本人の食生活では、海藻を食べる機会が多く
不足よりも過剰摂取を心配する必要があります。
【一日にとるべき妊娠中のヨウ素の推奨量】
参考：日本人の食事摂取基準2020年最新版「ミネラル」(厚生労働省)
寒天のヨード含有量は
１００gあたりおよそ21μgなので、
心配し過ぎる必要はありません。
しかし普段から昆布出汁やわかめを
よく食べるという妊婦さんは気をつけた方が良いでしょう。
最後に
妊婦が寒天(かんてん)を食べると危険なのか
妊娠中に寒天(かんてん)を食べる時の注意点や
母体に安全な正しい食べ方などについても
なるべくわかりやすく簡単に解説していきました。
太り過ぎないように注意されている
妊婦さんは、ぜひノンカロリーで
満足感もある寒天を試してみてくださいね♪
【妊娠中の1日のエネルギー(カロリー)の基準値】
妊婦の推定エネルギー必要量は、妊婦の推定エネルギー必要量（kcal/日）＝妊娠前の推定エネルギー必要量（kcal/日）＋妊婦のエネルギー付加量（kcal/日）として求められる。
■18～29(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,050kcal(2,000＋50)
- 妊娠中期：2,250kcal(2,000＋250)
- 妊娠後期：2,450kcal(2,000＋450)
■30～49(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,100kcal(2,050＋50)
- 妊娠中期：2,300kcal(2,050＋250)
- 妊娠後期：2,500kcal(2,050＋450)
※自宅にいてほとんど外出しない方については
これよりもカロリーの基準値が少なめになります。
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです！
