妊婦がココアやミロを飲むと危険？【妊娠中の飲み物の注意点】
「妊娠中にミロって飲んでも大丈夫？」
「ココアもカフェインを含むからダメ？」
子どもだけでなく、大人も好きな
「ココア」や「ミロ」は、妊娠中に
飲んでも影響はないのでしょうか？
この記事では
妊婦がココアやミロを飲むと危険なのか？
妊娠中にココアやミロを飲む時の注意点や
母体に安全な正しい飲み方などについても
なるべく簡単にわかりやすく解説していきます。
妊婦がココアやミロを飲んでも大丈夫？
結論から言いますと、妊婦さんは
ココアやミロを飲んでOKです！
ココアとは、カカオの種を炒って
粉状にして溶かして飲む物です。
妊婦さんがココアを飲む際には、
カフェイン量が気になりますよね。
妊娠中はカフェインを
１日に200mgまでなら
摂取してよいとされています。
○英国食品基準庁（FSA）
2008( 平成20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について(厚生労働省)
ココアには純ココア(ピュアココア)と
ミルクココア(インスタントココア)の
２種類があります。
純ココアは、脱脂したカカオ豆の
ペーストを溶かしやすい粉末にしたものです。
ミルクココアはピュアココアに
粉乳や香料などを加えたものです。
それぞれに含まれるカフェイン量はこちら。
- 純ココア…0.2g/5g中
- ミルクココア…0.01g以下/20g中
これらの量をお湯で溶かして飲むので
純ココアは約20mgのカフェイン量となります。
カフェインの量に関してミルクココアは
ごくわずかな量しか含まれていません。
しかし一方でミルクココアには
純ココアよりも糖分が高いので
やはり飲みすぎには注意が必要です。
妊婦がココアやミロを飲んでも大丈夫？【妊娠中のココアは本当に安全なのか】
妊娠中はミロやココアオレなども
飲んでいいのか気になりますよね？
ミロとは、ネスレ・ミロのことで
ネスレ社が販売しているココア味の
粉末麦芽飲料のブランドです。
ココアオレはココアを
牛乳で割った飲み物です。
ミロやココアオレにもカフェインや糖分は
含まれているので飲みすぎに注意が必要ですが
妊娠中でも適量飲むことは問題ありません。
妊婦がココアやミロを飲む時の注意点
妊婦さんがココアやミロを飲む時は
次の成分の過剰摂取に注意しましょう。
- 糖質
- カロリー
- カフェイン
飲むココアのタイプにもよりますが
いずれのココアもカロリーは高いです。
また純ココアも砂糖を入れて飲むと
もちろん糖分が多くなってしまいます。
ココアは毎日飲まずに、１週間に
数杯程度に抑えることをオススメします。
○英国食品基準庁（FSA）
2008( 平成20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について(厚生労働省)
【妊娠中の1日のエネルギー(カロリー)の基準値】
妊婦の推定エネルギー必要量は、妊婦の推定エネルギー必要量（kcal/日）＝妊娠前の推定エネルギー必要量（kcal/日）＋妊婦のエネルギー付加量（kcal/日）として求められる。
■18～29(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,050kcal(2,000＋50)
- 妊娠中期：2,250kcal(2,000＋250)
- 妊娠後期：2,450kcal(2,000＋450)
■30～49(歳)【1日のカロリー摂取基準】
- 妊娠初期：2,100kcal(2,050＋50)
- 妊娠中期：2,300kcal(2,050＋250)
- 妊娠後期：2,500kcal(2,050＋450)
※自宅にいてほとんど外出しない方については
これよりもカロリーの基準値が少なめになります。
最後に
妊婦がココアやミロを飲むと危険なのか、
妊娠中にココアやミロを飲む時の注意点や
母体に安全な正しい飲み方などについても
なるべくわかりやすく解説していきました。
妊娠中にも好きな飲み物を飲みたいですよね。
お腹の赤ちゃんのことを考えて
「適量」を守って飲むようにしましょう♪
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです！
