妊婦がザクロを食べると危険？【妊娠中の食事(果物)の注意点】
「妊婦はザクロを食べてもいい？」
「妊娠中にざくろを食べちゃダメって本当？」
美肌や健康に効果があると言われている
「ザクロ」は、妊娠中に食べると
赤ちゃんに影響はあるのでしょうか？
この記事では
妊婦さんがザクロを食べると危険なのか？
妊娠中にザクロを食べる時の注意点なども
なるべく分かりやすく解説していきたいと思います。
妊婦がザクロを食べて大丈夫？
結論から言います。
妊婦さんはザクロを食べてOKです！
ザクロには、次のような栄養が含まれています。
- カリウム
- アントシアニン
- エラグ酸
- タンニン
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ナイアシン
- ビタミンB9(葉酸)
- ビタミンC
- 亜鉛
- オレイン酸
- リノール酸
ザクロは女性に嬉しい美肌効果や
むくみの改善、風邪予防などなど
様々な効果が期待されています。
また妊娠中に必要とされる葉酸も
ざくろには含まれているので、
妊婦さんも積極的に摂っていきたいですね♪
【妊娠中の葉酸の食事摂取基準】
| 葉酸 | 18～29(歳) | 30～49(歳) |
| 妊娠初期 | 640㎍(240+400) | 640㎍(240+400) |
| 妊娠中期 | 480㎍(240+240) | 480㎍(240+240) |
| 妊娠後期 | 480㎍(240+240) | 480㎍(240+240) |
※妊娠初期(〜13週６日)、妊娠中期(14週０日〜27週６日)、妊娠後期(28週０日〜)
参考：日本人の食事摂取基準2020年最新版「ビタミン」(厚生労働省)
ザクロは妊活中に良いって本当？【妊婦がザクロを食べても大丈夫？】
近年、ザクロには女性ホルモンが
含まれているとされ、注目されました。
「ザクロにはエストロゲンという
女性ホルモンに似た成分が含まれている」
とマスコミなどが謳い、話題となったのです。
そのため不妊治療にも効果的であるとして
妊活中の女性にも勧められるようになったそうです。
しかし調査の結果、ザクロの種子に微量の
「植物性エストロゲン」が含まれていただけで
ザクロ果汁やジュースには女性ホルモンに似た
成分は検出されなかったそうです。
妊婦がザクロを食べる時の注意点
妊婦さんがザクロを食べる時は
ザクロの過剰摂取に注意しましょう。
ザクロは生の果物で食べるよりも
ジュースや酢として取り入れる人が多いと思います。
市販されているザクロジュースは、
渋みを抑えて砂糖や甘味料を加えていることがあります。
また輸入品のザクロジュースは
食品添加物など保存料も
含んでいることが多いです。
他にも、ざくろには
体を冷やす作用もあります。
ザクロの栄養は摂りつつも、
妊婦さんは保温することも忘れないように心がけましょう。
最後に
妊婦さんがザクロを食べると危険なのか
妊娠中にザクロを食べる時の注意点なども
なるべく分かりやすく解説していきました。
ざくろは栄養価が高くカロリーも低いので
妊娠中にも摂取したい食べ物です。
ザクロジュースを飲む場合は、
添加物や甘味料に注意しましょうね。
あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです！
