寝る前にキウイを食べるデメリットとは？
寝る前にキウイを食べるデメリットは多くありません。
キウイは脂質が少ない為、基本的にダイエットに向いている食材といえます。
でも、油断は禁物。
キウイを夜にたくさん食べると太る原因となります。
なぜなら夜は、朝や昼間に比べると、エネルギーの消費が少ないからです。
そのため寝る前にキウイを食べ過ぎると、余ったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されてしまう恐れがあります。
また、キウイは種類によってカロリーが異なるので注意が必要です。
キウイにはゴールドキウイとグリーンキウイの2種類があります。
見た目も違うのですが、実は含まれている栄養も少し異なります。
| (100gあたり) | カロリー | 糖質 |
| ゴールドキウイ | 63kcal | 13.5g |
| グリーンキウイ | 51kcal | 10.8g |
甘みの強いゴールドキウイの方が、カロリー、糖質ともにやや多く含まれているんです。
そのため、寝る前にゴールドキウイを食べると太るリスクとなります。
カロリーなどが気になる場合は、グリーンキウイを選ぶ方が良いですね♪
寝る前にキウイを食べるメリットとは？
寝る前にキウイを食べるメリットを挙げていきます。
- 自律神経を整える働き
- 腸内環境を整えられる
- 睡眠の質が改善される
- 肌荒れの防止や改善
- むくみ予防
- 妊婦向けの栄養素も豊富
自律神経を整える働き
寝る前にキウイを食べることでアンチエイジング効果を期待できます。
キウイに含まれているポリフェノールは、アンチエイジングに欠かせない素敵な栄養素です。
腸内環境を整えられる
キウイには食物繊維が多く含まれているため、寝る前に食べることで腸内環境を整えられるメリットがあります。
つまり、寝る前にキウイを食べることで便秘解消の効果を期待できます。
※キウイ1個分に含まれる食物繊維は、なんとバナナの約3本分です。
人間は睡眠中に大腸の動きが活発になるため、便秘にお悩みの方は朝ではなく寝る前にキウイを食べることをおすすめします。
睡眠の質が改善される
キウイには抗酸化物質とセロトニンが多く含まれています。
これらの物質は、睡眠の質を高める効果が期待されています。
そのため睡眠の質を改善したい方は、寝る前にキウイを食べるといいかもしれません。
肌荒れの防止や改善
寝る前にキウイを食べることで、肌荒れの防止や改善を期待できます。
なぜなら、キウイはビタミンが豊富だからです。
特にキウイにはビタミンＣが多く含まれているので、美肌効果を狙って寝る前にキウイを食べるのもおすすめです。
むくみ予防
キウイにはカリウムが多く含まれているため、寝る前にキウイを食べることでむくみ予防の効果を期待できます。
妊婦向けの栄養素も豊富
キウイには葉酸も含まれています。
夜は肝臓の血流が低下する傾向があるため、寝る前は血液に葉酸の成分が吸収されやすいタイミングです。
そのため、寝る前にキウイを食べることで葉酸を血液中に取り込みやすくなるので、妊婦さんは夜のキウイと相性が良いです。
寝る前に知っておきたい！キウイ🥝の効能をわかりやすく徹底解説【どんな効果が期待できる？】
キウイは秋から冬にかけてが旬とされていますが、1年を通して食べることができます。
栄養豊富とは聞きますが、具体的にキウイはどんな効能をもつのでしょうか？
キウイの効能について、栄養素別でまとめていきます。
- ビタミン
- 食物繊維
- 有機酸
- 酵素
ビタミンの効能【キウイの栄養素の効能】
キウイに含むビタミンには、ビタミンCとビタミンEが特に多く入っています。
なかでもビタミンCが豊富で、キウイ1個で1日のビタミンC必要量の70％を補うことができます。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けたり、メラニン色素の生成を抑える効能をもちます。
次に多く含むビタミンEは、血管を広げて血行を良くする効能をもちます。
また、ビタミンCとビタミンEにはどちらも抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らす効能があります。
食物繊維の効能【キウイの栄養素の効能】
キウイに含まれる食物繊維は整腸作用の効能をもちます。
善玉菌を増やして腸内環境を整える水溶性食物繊維と、便の量を増やす不溶性食物繊維の両方が入っているからです。
また、水溶性食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効能ももちます。
有機酸の効能【キウイの栄養素の効能】
キウイは｢葉酸(ビタミンB9)｣という有機酸を含み、正常な造血機能を保って鉄の吸収を高める効能をもちます。
他にも、疲労をもたらす乳酸の生成を抑える効能ももっています。
酵素の効能【キウイの栄養素の効能】
キウイは｢アクチニジン｣というタンパク質分解酵素が含まれています。
アクチニジンは肉や魚のタンパク質を分解して消化を助けるだけでなく、小腸での栄養吸収を高める効能ももちます。
どんな効果を期待できる？【キウイを食べるメリットまとめ】
キウイを食べるとどんなメリット(効果)があるのか？
キウイに期待できる効果を簡単に紹介します。
- 美肌効果
- 便秘解消
- 貧血予防と改善
- 胸焼けや胃もたれの予防
美肌効果【キウイに期待できる効果】
キウイに含むビタミンCやビタミンEの効能により、活性酸素が減ることは肌の老化や肌荒れ予防となるため美肌効果が期待できます。
ビタミンCの効能によってはコラーゲンの生成を助けることで肌にハリが出たり、メラニン色素の生成を抑えることでシミやくすみの解消に効果が期待できます。
ビタミンEは血行を良くする効能があるため、血色の良い肌を保つ美肌効果が期待できます。
便秘解消【キウイに期待できる効果】
キウイに含まれる食物繊維の効能によって腸内環境が整い便の量を増やすことは、スムーズな排便を促すため便秘解消の効果が期待できます。
便秘解消は体の老廃物が排出されることで、美肌効果や免疫力が高まり、風邪予防や疲労回復の効果も期待できます。
貧血予防と改善【キウイに期待できる効果】
キウイに含む葉酸(ビタミンB9)の効能は造血作用があるため、貧血予防の効果が期待できます。
また、鉄の吸収を高める効能もあわせもつため、貧血の改善効果も期待できます。
胸焼けや胃もたれの予防【キウイに期待できる効果】
キウイに含むアクチニジンのタンパク質分解酵素の効能は肉や魚の消化を助けてくれるため、胸焼けや胃もたれの予防効果が期待できます。