寝る前にアボカドを食べるデメリット
夜、寝る前にアボカドを食べると、次のデメリットがあります。
- 消化に時間がかかる
- 太る原因となる
消化に時間がかかる
夜、寝る前にアボカドを食べると消化に時間がかかります。
なぜなら、アボカドには食物繊維が豊富に含まれているから。
実は食物繊維って、とても消化に時間のかかる成分なんです。
そのため眠る直前に、アボカドを食べてしまうと、食物繊維が胃の中に残った状態となってしまいます。
夜、眠っている間も消化器官が働かないとならなくなるので、オススメできません。
眠る直前にアボカドを食べることはやめておきましょう。
アボカドは、就寝する3時間前までにたべておくと良いですよ。
太る原因となる
夜、寝る前にアボカドを食べると太る原因となります。
アボカドは、非常に栄養価の高い食べ物です。
その分、他の野菜と比べてカロリーが高いです。
そのため、エネルギー消費量が少なくなる夜、寝る前にアボカドをたくさん食べてしまうと、太る原因となります。
アボカドを食べる量は、１日１個までを守るようにしましょう。
寝る前にアボカドを食べるメリット
寝る前にアボカドを食べると、次のメリットがあります。
- 睡眠の質を高めてくれる
- ダイエットの効果
- 血流の改善
睡眠の質を高めてくれる
夜、寝る前にアボカドを食べると睡眠の質が高まる効果が期待できます。
なぜならアボカドには、トリプトファンという成分が含まれているから。
トリプトファンは、睡眠の質を高めるメラトニンという成分や「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を促してくれるのです。
ダイエットの効果
夜、寝る前にアボカドを食べることはダイエット効果が期待できます。
脂質が多く含まれているアボカド。
でも、アボカドに含まれている脂質って、とても身体に良いんです。
「不飽和脂肪酸」と呼ばれる脂質は、悪玉コレステロールの数値を下げたり、生活習慣病の予防などの効果がある、とっても優秀なもの。
さらに食物繊維の多いアボカドは、ダイエットに向いている食材なんです！
血流の改善
夜、寝る前にアボカドを食べると血流の改善が期待できます。
先ほども紹介した「不飽和脂肪酸」には、動脈硬化など血液疾患の予防効果があります。
ほかにもアボカドに含まれている「ルチン」には、毛細血管を強く、丈夫にしてくれる作用があります。
ルチンには動脈硬化だけではなく、脳卒中、高血圧、コレステロールの抑制など予防にも効果があります。
アボカドの栄養価や効能などを分析！
アボカド🥑は、
「世界一栄養価の高い果物」として
ギネスブックにも認定されているくらい
栄養満点で健康に良い食べ物です。
サラダ、カリフォルニア巻きや
化粧水としても使われていたりと
アボカドは幅広く使用されています。
そんなアボカドには
どのような栄養が
含まれているのでしょうか？
以下では、アボカドのタンパク質含有量や
アボカドの栄養価、効果や効能も紹介していきます。
アボカドのタンパク質含有量
アボカド１００gあたりの
タンパク質含有量は２.５gです。
また、アボカドには
タンパク質分解酵素も含まれていて
体内へのタンパク質の吸収を
助けてくれる作用があります。
しかし、タンパク質分解酵素は、
熱に弱いので、加熱せずに生の状態で
食べることをおすすめします。
アボカドの主な栄養成分
アボカドに含まれる
主な栄養成分は以下の通りです。
- ビタミンE
- ビタミンＣ
- ルテイン
- グルタチオン
- オレイン酸
- リノール酸
- 食物繊維
- ビタミンA
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム
- リン
- 鉄分
- 亜鉛
- βシステロール
これだけたくさんの栄養が
含まれているアボカドは
非常に栄養価が高い食品といえます。
アボカドの約２０％は
脂肪が占めていることから、
「森のバター」と呼ばれています。
よってアボカドは高カロリーですが、
脂肪をつきにくくする必須脂肪酸を
豊富に含んでいるので、
ダイエット中の人にもおすすめできる食材なんです。
また、アボカドには、
リパーゼという脂肪分解酵素が
豊富に含まれています。
このリパーゼやビタミンB2が
脂肪の分解を助けてくれるので
体脂肪を落とす効果も期待されています。
アボカドの効果や効能
アボカドに含まれる栄養素から
得られる健康効果や効能は
以下の物が挙げられます。
- 美肌効果
- 血中脂肪の減少
- コレステロール値の低下
- 動脈硬化の予防
- 心臓病の予防
- 生活習慣病の予防
- むくみ・冷え性の改善
- 便秘の改善
- 抗酸化作用
- 疲労回復
果物の中でもトップクラスに入る量の
食物繊維が豊富に含まれているんです。
腸内環境を整えてくれるアボカドは、ダイエットに最適です。
アボカドの過剰摂取は危険？
アボカドは栄養満点の食品であるが故に、
食べ過ぎると影響も出てきます。
アボカドの過剰摂取が原因で
起こりうる症状は以下の通りです。
- カロリー過多
- 低血圧
- 不整脈
- 尿たんぱく数値の上昇
- 下痢
- 吐き気・嘔吐
- 胃もたれ
- ニキビ
アボカドを食べすぎると
尿たんぱくの数値が
高くなるといわれています。
それはアボカドが
多脂性食品だからなんです。
身体に良いといっても
アボカドだけを食べ続けるのは
逆に体に毒となります。
１日１個を目安に摂取していきましょう。
