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妊婦がホッケを食べると危険?【妊娠中の食事(魚介類)の注意点】

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ホッケ
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「ほっけが大好きな妊婦です!」

「妊娠中ってほっけも食べちゃいけないの?」

 

居酒屋の定番メニューでもある
”ホッケ”は、妊娠中に食べても
影響はないのでしょうか?

 

この記事では
妊婦さんがホッケを食べると危険なのか?
妊娠中にホッケを食べる時の注意点なども
なるべくわかりやすく解説していきたいと思います。

妊婦がホッケを食べても大丈夫?

 

結論から言いますと
妊婦さんはホッケを食べてOKです!

 

ホッケとは、アイナメ科
ホッケ亜科に属する冷水性の魚です。

 

妊娠中にホッケを食べたとしても
基本的にまったくデメリットはありません。

むしろホッケには、妊娠中に
必要な次の栄養素が含まれます。

ほっけにはビタミンB12が含まれていて
貧血の予防神経を修復する効能があります。

また丈夫な歯や骨の形成を助ける
ビタミンDやカルシウム、
不飽和脂肪酸のDHAやEPAなど
妊婦さんに嬉しい栄養素がたくさんです♪

 

特に妊娠中にDHAを摂取すると、
赤ちゃんの知能が発達するという
研究結果も出ているようです!

 

魚には水銀が含まれているという観点から
妊娠中はあまり食べてはいけないと
言われています。

しかし食べ過ぎに気をつければ、
ホッケを含む魚類にはありがたい
栄養素がいっぱい含まれているんです。

 

妊婦がホッケを食べる時の注意点

 

妊婦さんがホッケを食べる時は
次の点に気をつけましょう。

  • 食べ過ぎない
  • 塩分の過剰摂取
  • セシウムについて

これらの注意点について以下で解説していきます。

 

食べ過ぎない【妊婦がホッケを食べる時の注意点】

妊娠中に、ホッケなどの
魚介類を食べ過ぎないようにしましょう。

基本的に、水銀が多く含まれるのは
クジラやイルカなどの大きい魚ですが
小さい魚にも少なからず水銀があります。

出典:これからママになるあなたへ(厚生労働省)

 

アメリカ食品医薬品局では
妊娠中は水銀量が少ない魚介類を1週間に
340gまで食べても良いと発表しています。

この数値は、アメリカ人の体格向けなので
これよりも気持ち少なめの量が良いでしょう。

 

それ以上摂りすぎてしまうと、少なからず
水銀などの影響が出てくる可能性もあります。

『適量』を守って食べるようにしましょうね。

 

塩分の過剰摂取【妊婦がホッケを食べる時の注意点】

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妊婦さんは、ホッケを食べる時に
塩分の過剰摂取に注意しましょう。

居酒屋などで出されるホッケは
塩分も高く、濃い味付けの場合があります。

 

妊娠中に塩分を摂りすぎると
妊娠高血圧症候群となるリスクがあります。

 

自宅で焼いて食べる場合も、
塩をたくさんかけたりしないように
気をつけましょう。

妊婦が1日に摂取すべき栄養素の基準値とは?【妊娠中の食事摂取基準を簡単にわかりやすく】

 

セシウムについて【妊婦がホッケを食べる時の注意点】

一時、北海道産のホッケから
セシウムが検出されたと言われました。

そのため妊娠中は北海道産のホッケを
食べてはいけない、という話があるようです。

 

しかし厚生労働省などでは
妊婦がホッケを食べてはいけないと
注意喚起などを特に行っていません。

 

もし心配なようでしたら、産地を
きちんと確認することをオススメします。

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最後に

 

妊婦がホッケを食べると危険なのか
妊娠中にホッケを食べる時の注意点も
なるべくわかりやすく解説していきました。

 

ホッケには、妊娠中に
必要な栄養素が含まれています。

「適量」を守って、ぜひ食生活に
摂り入れてくださいね。

 

あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです!

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