妊婦がチアシードを食べると危険？【妊娠中の食事の注意点】

「妊娠中にチアシードって食べても大丈夫？」

「妊婦がチアシードを食べちゃダメって本当？」

 

”チアシード”は、妊娠中に食べても
体に悪い影響はないのでしょうか？

 

この記事では
妊婦さんがチアシードを食べると危険なのか？
妊娠中にチアシードを食べる時の注意点なども
なるべくわかりやすく解説していきたいと思います。

妊婦がチアシードを食べても大丈夫？

 

結論から言いますと
妊婦さんはチアシードを食べてOKです！

 

妊娠中にチアシードを食べたとしても
基本的にまったくデメリットはありません。

 

チアシードとは、チアという
シソ科の一年草の種子です。

米国FDAでは栄養補助食品と認められていて
チアシードと水があれば生きていけるとも
言われる程の奇跡の栄養バランスが
備わっているのです。

 

チアシードには次のような
栄養素が含まれています。

• 食物繊維
• タンパク質(必須アミノ酸)
• カルシウム
• マグネシウム
• 亜鉛
• 鉄分
• n-3系脂肪酸(オメガ３脂肪酸)
• 脂質
• 糖質
• ナトリウム

 

チアシードには食物繊維が
豊富に含まれています。

水分を吸収して１０倍にも膨れるため、
とても腹持ちが良いことも魅力の一つです。

 

またオメガ３脂肪酸は、
葉酸ほどは知られてはいませんが、妊娠中に
ぜひ摂取しておきたい栄養素のひとつです。

DHAやEPAなどがオメガ３脂肪酸で
青魚に多く含まれる栄養ですね。

 

体重の管理が求められる妊婦さんには
まさにありがたい食品と言えます！

 

妊婦がチアシードを食べる時の注意点

 

妊婦さんがチアシードを食べる時には次の２点に気をつけましょう。

• 食べ過ぎない
• 正しい食べ方で

これらの注意点について以下で解説していきます。

 

食べ過ぎない【妊婦がチアシードを食べる時の注意点】

チアシードを食べ過ぎると、
食物繊維の過剰摂取で便秘の改善どころか
反対に便秘を悪化させることがあります。

 

水分と一緒に食べることも大切ですが
何事もほどほどが一番ですので、
チアシードばかりを食べるのは控えましょう。

 

一日の摂取量として推奨されているのは
乾燥状態のチアシード大さじ１杯分です。

妊婦が１日に摂取すべき栄養素の基準値とは？【妊娠中の食事摂取基準を簡単にわかりやすく】

 

 

正しい食べ方で【妊婦がチアシードを食べる時の注意点】

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チアシードのなどの「種もの」には
発芽毒があるので、正しい食べ方が必要です。

チアシードを水で戻す場合は、
１０倍の水で１２時間以上つけましょう。

 

またチアシードに含まれる
オメガ３脂肪酸は熱に弱い栄養素なので、
４０℃以上で加熱することは止めましょう。

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最後に

 

妊婦がチアシードを食べると危険なのか
妊娠中にチアシードを食べる時の注意点も
なるべくわかりやすく解説していきました。

 

栄養価の高いチアシードですが
チアシードだけでは大切な栄養素全部を
摂取することは難しいです。

食べる量や正しい食べ方を守って
栄養補給を行っていきたいですね♪

 

あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです！