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妊婦が雑穀米を食べると危険?【妊娠中の食べ物の注意点】

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雑穀米
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「妊娠中にも雑穀米を食べると体にいい?」

「妊婦が雑穀米を食べるデメリットって何かある?」

 

健康食品としてもイメージの強い
雑穀米(ざっこくまい)”は、
妊婦が妊娠中に食べてしまった場合
母体に悪い影響はあるのでしょうか?

 

この記事では
妊婦が雑穀米を食べると危険なのか?
妊娠中に雑穀米を食べる時の注意点や
母体に安全な正しい食べ方についても
なるべくわかりやすく解説していきます。

 

妊婦は雑穀米を食べても大丈夫?

 

結論から言います。

妊娠中に雑穀米を食べてもOKです。

 

雑穀米とは、白米に次のような
雑穀を一緒に炊いたお米のことです。

  • あわ
  • ひえ
  • きび
  • ハトムギ
  • 押し麦
  • 小麦
  • 大麦
  • 黒米
  • 赤米
  • アマランサス
  • トウモロコシ

雑穀米には色々な雑穀が入っていて
食物繊維やミネラルカルシウム
鉄分などの栄養素が含まれています。

妊娠中は貧血や便秘になりやすいので
鉄分や食物繊維が摂れるのはありがたいですね♪

 

妊婦さんは雑穀米を食べてもOK。

しかしです。

雑穀米には栄養が多い分、
妊娠中に食べる場合には
注意すべき点もあります。

妊婦が雑穀米を食べる時の注意点

 

妊娠中に雑穀米を食べたい妊婦さんは
主に次の3点に気を付けましょう。

  • 消化不良
  • ハトムギ
  • 玄米

これらの注意点について
次で解説していきます。

 

雑穀米の消化不良に注意【妊婦が雑穀米を食べる時の注意点】

雑穀米は、多くの栄養が含まれています。

その中に食物繊維も含まれているのですが
よく噛んで食べないと消化不良になってしまいます。

 

せっかく食物繊維を摂ったのに、
結果的に便秘になってしまった…
ということにもなりかねません。

妊婦さんは特に雑穀米はよく噛んで、
適量を食べるように心がけましょう!

 

ハトムギが含まれている雑穀米【妊婦が雑穀米を食べる時の注意点】

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妊娠中に雑穀米を食べる際には、
ハトムギの有無を確認しましょう。

ハトムギはイネ科植物で、タンパク質
多く含んでいますが、子宮を収縮させる
働きも持っているのです。

そのため、ハトムギの入った雑穀米を
食べ過ぎてしまうと、妊婦さんには
流産を引き起こすリスクが高まります。

 

心配な場合は、ハトムギが含まれていない
雑穀米を選んだ方が良いでしょう。

 

玄米が含まれている雑穀米【妊婦が雑穀米を食べる時の注意点】

玄米が含まれている雑穀米の場合、
玄米の表皮には”ぬか”がついています。

この”ぬか”に栄養素が多く含まれていますが
栽培中に使用した農薬や除草剤も
入り込んでいることがあります。

購入する際は、有機栽培のものがオススメです。

 

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最後に

 

妊婦が雑穀米を食べると危険なのか、
妊娠中に雑穀米を食べる時の注意点や
母体に安全な正しい食べ方についても
なるべくわかりやすく解説していきました。

 

雑穀米は比較的コストも高いです。

健康の為に…という理由で
無理をして食べる必要はありません。

貧血や便秘で悩んでいる妊婦さんは、
ちょっと機会があれば雑穀米を
食べてみる…くらいの気持ちでいいと思います♪

 

あなたのマタニティライフに少しでも役立てば嬉しいです!

 

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