妊婦がプルーンを食べると危険？【妊娠中の食事(果物)の注意点】

「妊娠中はプルーンを食べてもいい？」

「妊婦がプルーンを食べるデメリットはある？」

 

健康や美容に良いと言われている
「プルーン」は、妊娠中に食べると
赤ちゃんに影響があるのでしょうか？

 

この記事では
妊婦がプルーンを食べると危険なのか？
妊娠中にプルーンを食べるときの注意点なども
なるべくわかりやすく簡単に解説していきます。

妊婦がプルーンを食べても大丈夫？

 

結論から言いますと
妊婦さんはプルーンを食べてOKです！

 

プルーンとは、西洋スモモの一種です。

西洋スモモの果実の乾燥食品も
プルーンと呼ぶことがあります。

 

 

妊娠中にプルーンを食べたとしても
基本的にまったくデメリットはありません。

むしろプルーンには、妊婦さんにとって
嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

 

※プルーンには以下のような栄養素が含まれています。

• 鉄分
• 食物繊維
• β-カロテン(ビタミンA)
• ビタミンB6
• ビタミンB9(葉酸)
• ビタミンE
• カリウム
• カルシウム
• マグネシウム
• 亜鉛
• 糖分

プルーンは食物繊維が豊富で
便秘の解消にも効果があります♪

 

またプルーンは、
ソビエトールという糖質の一種も含み、
下剤にも使用されている成分なんです。

 

ちなみに生よりも乾燥された
ドライプルーンの方がビタミンB6や
カリウムの栄養価が高いと言われています。

 

妊婦さんはプルーンを食べてもOK。

しかしです。

妊娠中にプルーンを食べる際に
知らないと危険な注意点があります。

↓

妊婦がプルーンを食べる時の注意点

 

妊婦さんがプルーンを食べる時は
次のことに気をつけましょう。

• 食べ過ぎない
• タンニンを含む飲み物と食べない

 

これらの注意点について以下で解説していきます。

食べ過ぎない【妊婦がプルーンを食べる時の注意点】

妊婦さんはプルーンを
食べ過ぎないように注意しましょう。

 

プルーンは健康や美容にも良いですし
１口で食べられることなどから
ついたくさん食べてしまいがちです。

しかしプルーンを一度に過剰摂取すると
お腹がゆるくなってしまう恐れがあります。

妊婦が１日に摂取すべき栄養素の基準値とは？【妊娠中の食事摂取基準を簡単にわかりやすく】

 

 

また糖質も含まれるので、
たくさん食べるとカロリーオーバーで
体重の増加にもつながります。

 

妊娠中は、１日２、３個を目安に
プルーンを食べるようにしましょう。

 

【妊娠中の1日のエネルギー(カロリー)の基準値】

妊婦の推定エネルギー必要量は、妊婦の推定エネルギー必要量（kcal/日）＝妊娠前の推定エネルギー必要量（kcal/日）＋妊婦のエネルギー付加量（kcal/日）として求められる。

出典：日本人の食事摂取基準2020年最新版「各論　 妊婦」(厚生労働省)

出典：日本人の食事摂取基準2020年最新版(厚生労働省)

 

■18～29(歳)【1日のカロリー摂取基準】

• 妊娠初期：2,050kcal(2,000＋50)
• 妊娠中期：2,250kcal(2,000＋250)
• 妊娠後期：2,450kcal(2,000＋450)

 

■30～49(歳)【1日のカロリー摂取基準】

• 妊娠初期：2,100kcal(2,050＋50)
• 妊娠中期：2,300kcal(2,050＋250)
• 妊娠後期：2,500kcal(2,050＋450)

※自宅にいてほとんど外出しない方については
これよりもカロリーの基準値が少なめになります。

 

タンニンを含む飲み物と食べない【妊婦がプルーンを食べる時の注意点】

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妊婦さんがプルーンを食べる時は
タンニンを含む飲み物を一緒に食べることを控えましょう。

コーヒーやお茶などに含まれている
タンニンは、鉄分の吸収を悪くしたり
便を固くしてしまう作用があるのです。

 

プルーンを食べる時は、
水分も一緒に摂ると良いのですが、
コーヒーやお茶などを一緒に飲むことはオススメしません。

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最後に

 

妊婦がプルーンを食べると危険なのか、
妊娠中にプルーンを食べるときの注意点なども
なるべくわかりやすく簡単に解説していきました。

 

あなたのマタニティライフに少しでも役立てば幸いです！