バナナ1本分の栄養素をわかりやすく簡単に🍌

【バナナ1本分の栄養素】

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6
脂質	g	0.2	0.8	0.1
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.15
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.03

参考：日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)

 

無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡

※1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)

• 0.40g=400mg
• 0.02g=20mg

 

 

バナナ1本分の重さは何グラム(g)？

 

皮を除いたバナナ1本分の重さは
だいたい100g前後となります。

• 大きいサイズのバナナ：約110g
• 通常サイズのバナナ：約90g
• 小さいサイズのバナナ：約80g

 

バナナ1本分のタンパク質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6

バナナ1本分のアミノ酸

皮を除いた1本分のバナナの中には
必須アミノ酸が9種類含まれています。

 

※赤文字で記したアミノ酸が必須アミノ酸です。

■バナナ1本分のアミノ酸

1. イソロイシン 31 mg
2. ロイシン 62 mg
3. リシン(リジン) 46 mg
4. メチオニン 13 mg
5. シスチン 14 mg
6. フェニルアラニン 32 mg
7. チロシン 8 mg
8. トレオニン(スレオニン) 29 mg
9. トリプトファン 9 mg
10. バリン 43 mg
11. ヒスチジン 73 mg
12. アルギニン 41 mg
13. アラニン 35 mg
14. アスパラギン酸 89 mg
15. グルタミン酸 110 mg
16. グリシン 37 mg
17. プロリン 34 mg
18. セリン 34 mg

参考：日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりのアミノ酸)

 

 

バナナ1本分の炭水化物

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6

■【バナナ1個分の炭水化物】

• 糖質：約20g
• 食物繊維：約1g

バナナ1個分の糖質の詳細

■ばなな1個分の「糖質」

• でんぷん：2.8g
• ぶどう糖：2.3g
• 果糖：2.2g
• しょ糖：9.5g
• りんご酸：0.4g
• クエン酸：0.3g

 

 

参考：日本食品標準成分表(ばななの可食部90gあたりの炭水化物)

 

バナナ1個分の食物繊維の詳細

• 水溶性食物繊維：0.1g
• 不溶性食物繊維：0.9g

参考：日本食品標準成分表(ばななの可食部90gあたりの一般成分)

 

 

バナナ1本分の脂質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
脂質	g	0.2	0.8	0.1

バナナ1本分の脂肪酸

皮を除いた1本分のバナナの中には
0.12gの脂肪酸が含まれています。

• 飽和脂肪酸：0.06g
• 不飽和脂肪酸：0.06g

 

バナナのコレステロール

バナナのコレステロール値はゼロです。

 

バナナ1本分のオメガ3とオメガ6

バナナ1本分の不飽和脂肪酸の中には、オメガ3が0.02g、オメガ6が0.03g含まれています。

 

参考：日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの脂肪酸)

 

バナナ１本分の無機質(ミネラル)

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
無機質	mg	約400	約350	約150

 

バナナに含まれる無機質のうち
その大部分はカリウムです。

• バナナ1本分の無機質合計：約400mg
• バナナ1本分のカリウム量：320mg

 

バナナ1本分の無機質の詳細

無機質	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ナトリウム	mg	微量	微量	1
カリウム	mg	320	300	120
カルシウム	mg	5	10	17
マグネシウム	mg	29	13	9
リン	mg	24	30	12
鉄	mg	0.3	0.3	0.2
亜鉛	mg	0.2	0.3	0.1
銅	mg	0.08	0.13	0.02
マンガン	mg	0.23	0.10	0.06
ヨウ素	μg	0	0	0
セレン	μg	1	0	0
クロム	μg	0	0	0
モリブデン	μg	6	3	微量

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

参考：日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)

 

 

バナナ１本分のビタミン

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ビタミン	mg	約20	約20	約30

 

バナナに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。

 

• バナナ1本分のビタミン合計：約20mg
• バナナ1本分のビタミンC量：14mg

バナナ1本分のビタミンの詳細

ビタミン	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ビタミンA	μg	63	80	1540
ビタミンB1	ｍg	0.05	0.05	0.08
ビタミンB2	ｍg	0.04	0.03	0.02
ビタミンB3	ｍg	0.6	0.3	0.2
ビタミンB5	ｍg	0.40	0.13	0.18
ビタミンB6	ｍg	0.34	0.10	0.05
ビタミンB7	μg	1.3	1.8	0.4
ビタミンB9	μg	23	8	18
ビタミンB12	μg	0	0	0
ビタミンC	ｍg	14	15	26
ビタミンD	μg	0	0	0
ビタミンE	ｍg	0.5	1.0	0.3
ビタミンK	μg	0	5	0

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

参考：日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)

 

 

バナナ1本分の栄養素まとめ

【バナナ1本分の栄養素】

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6
脂質	g	0.2	0.8	0.1
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.15
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.03

参考：日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)