バナナ1本分の栄養素をわかりやすく簡単に🍌
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【バナナ1本分の栄養素】
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 0.6 |
炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 9.6 |
脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.15 |
ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.03 |
参考:日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)
無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡
※1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
- 0.40g=400mg
- 0.02g=20mg
目次
バナナ1本分の重さは何グラム(g)?
皮を除いたバナナ1本分の重さは
だいたい100g前後となります。
- 大きいサイズのバナナ:約110g
- 通常サイズのバナナ:約90g
- 小さいサイズのバナナ:約80g
バナナ1本分のタンパク質
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 0.6 |
バナナ1本分のアミノ酸
皮を除いた1本分のバナナの中には
必須アミノ酸が9種類含まれています。
※赤文字で記したアミノ酸が必須アミノ酸です。
バナナ1本分のアミノ酸
- イソロイシン 31 mg
- ロイシン 62 mg
- リシン(リジン) 46 mg
- メチオニン 13 mg
- シスチン 14 mg
- フェニルアラニン 32 mg
- チロシン 8 mg
- トレオニン(スレオニン) 29 mg
- トリプトファン 9 mg
- バリン 43 mg
- ヒスチジン 73 mg
- アルギニン 41 mg
- アラニン 35 mg
- アスパラギン酸 89 mg
- グルタミン酸 110 mg
- グリシン 37 mg
- プロリン 34 mg
- セリン 34 mg
参考:日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりのアミノ酸)
バナナ1本分の炭水化物
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 9.6 |
【バナナ1個分の炭水化物】
- 糖質:約20g
- 食物繊維:約1g
バナナ1個分の糖質の詳細
■ばなな1個分の「糖質」
- でんぷん:2.8g
- ぶどう糖:2.3g
- 果糖:2.2g
- しょ糖:9.5g
- りんご酸:0.4g
- クエン酸:0.3g
参考:日本食品標準成分表(ばななの可食部90gあたりの炭水化物)
バナナ1個分の食物繊維の詳細
- 水溶性食物繊維:0.1g
- 不溶性食物繊維:0.9g
参考:日本食品標準成分表(ばななの可食部90gあたりの一般成分)
バナナ1本分の脂質
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
バナナ1本分の脂肪酸
皮を除いた1本分のバナナの中には
0.12gの脂肪酸が含まれています。
バナナのコレステロール
バナナのコレステロール値はゼロです。
バナナ1本分のオメガ3とオメガ6
参考:日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの脂肪酸)
バナナ1本分の無機質(ミネラル)
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
無機質 | mg | 約400 | 約350 | 約150 |
バナナに含まれる無機質のうち
その大部分はカリウムです。
- バナナ1本分の無機質合計:約400mg
- バナナ1本分のカリウム量:320mg
バナナ1本分の無機質の詳細
無機質 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
ナトリウム | mg | 微量 | 微量 | 1 |
カリウム | mg | 320 | 300 | 120 |
カルシウム | mg | 5 | 10 | 17 |
マグネシウム | mg | 29 | 13 | 9 |
リン | mg | 24 | 30 | 12 |
鉄 | mg | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
亜鉛 | mg | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
銅 | mg | 0.08 | 0.13 | 0.02 |
マンガン | mg | 0.23 | 0.10 | 0.06 |
ヨウ素 | μg | 0 | 0 | 0 |
セレン | μg | 1 | 0 | 0 |
クロム | μg | 0 | 0 | 0 |
モリブデン | μg | 6 | 3 | 微量 |
- 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
- 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)
参考:日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)
バナナ1本分のビタミン
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
ビタミン | mg | 約20 | 約20 | 約30 |
バナナに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。
- バナナ1本分のビタミン合計:約20mg
- バナナ1本分のビタミンC量:14mg
バナナ1本分のビタミンの詳細
ビタミン | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
ビタミンA | μg | 63 | 80 | 1540 |
ビタミンB1 | mg | 0.05 | 0.05 | 0.08 |
ビタミンB2 | mg | 0.04 | 0.03 | 0.02 |
ビタミンB3 | mg | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
ビタミンB5 | mg | 0.40 | 0.13 | 0.18 |
ビタミンB6 | mg | 0.34 | 0.10 | 0.05 |
ビタミンB7 | μg | 1.3 | 1.8 | 0.4 |
ビタミンB9 | μg | 23 | 8 | 18 |
ビタミンB12 | μg | 0 | 0 | 0 |
ビタミンC | mg | 14 | 15 | 26 |
ビタミンD | μg | 0 | 0 | 0 |
ビタミンE | mg | 0.5 | 1.0 | 0.3 |
ビタミンK | μg | 0 | 5 | 0 |
- 1g(グラム) = 1000mg(ミリグラム)
- 1mg(ミリグラム) = 1000μg(マイクログラム)
参考:日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)
バナナ1本分の栄養素まとめ
【バナナ1本分の栄養素】
栄養素 | 単位 | バナナ🍌 (1本分:90g) |
りんご🍎 (1個分:250g) |
みかん🍊 (1個分:80g) |
タンパク質 | g | 1.0 | 0.5 | 0.6 |
炭水化物 | g | 20.3 | 40.5 | 9.6 |
脂質 | g | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
無機質 | g | 約0.40 | 約0.35 | 約0.15 |
ビタミン | g | 約0.02 | 約0.02 | 約0.03 |
参考:日本食品標準成分表(バナナの可食部90gあたりの一般成分)
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