みかん1個分の栄養素をわかりやすく簡単に🍊

【みかん1個分の栄養素】

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6
脂質	g	0.2	0.8	0.1
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.15
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.03

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの一般成分)

 

無機質とビタミンは、本来は基本的にmg単位で表示されますが、g単位に統一することで重さを比較しやすくしています💡

※1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)

• 0.15g=150mg
• 0.03g=30mg

 

みかん1個分の重さは何グラム(g)？

 

皮を除いたみかん1個分の重さは
みかんの種類によって異なります。

• 大きいサイズのみかん：約130g
• 通常サイズのみかん：約80g
• 小さいサイズのみかん：約50g

スーパーなどで売られている
通常サイズのみかんの重さは約80g。

この記事では、その約80gを基準として
みかん1個分の栄養素をまとめています。

 

みかん1個分のタンパク質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6

みかん1個分のアミノ酸

皮を除いた1個分のみかんの中には
必須アミノ酸が9種類含まれています。

※赤文字で記したアミノ酸が必須アミノ酸です。

 

■みかん1個分のアミノ酸

1. イソロイシン 11 mg
2. ロイシン 20 mg
3. リシン(リジン) 22 mg
4. メチオニン 5 mg
5. シスチン 7 mg
6. フェニルアラニン 12 mg
7. チロシン 7 mg
8. トレオニン(スレオニン) 12 mg
9. トリプトファン 3 mg
10. バリン 15 mg
11. ヒスチジン 8 mg
12. アルギニン 41 mg
13. アラニン 26 mg
14. アスパラギン酸 58 mg
15. グルタミン酸 40 mg
16. グリシン 14 mg
17. プロリン 57 mg
18. セリン 23 mg

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりのアミノ酸)

 

 

みかん1個分の炭水化物

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6

■【みかん1個分の炭水化物】

• 糖質：約8g
• 食物繊維：約1g

 

みかん1個分の糖質の詳細

■みかん1個分の「糖質」

• ぶどう糖：1.4g
• 果糖：1.5g
• しょ糖：4.2g

 

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの炭水化物)

 

みかん1個分の食物繊維の詳細

• 水溶性食物繊維：0.4g
• 不溶性食物繊維：0.4g

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの一般成分)

 

みかん1個分の脂質

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
脂質	g	0.2	0.8	0.1

みかん1個分の脂肪酸

皮を除いた1個分のみかんの中には
0.04gの脂肪酸が含まれています。

• 飽和脂肪酸：0.01g
• 不飽和脂肪酸：0.03g

 

みかんのコレステロール

みかんのコレステロール値はゼロです。

 

みかん1個分のオメガ3とオメガ6

みかん1個分の不飽和脂肪酸の中には、オメガ3は含まれてなく、オメガ6が0.01gだけ含まれています。

 

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの脂肪酸)

 

みかん１個分の無機質(ミネラル)

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
無機質	mg	約400	約350	約150

 

みかんに含まれる無機質のうち
その大部分はカリウムです。

• みかん1個分の無機質合計：約150mg
• みかん1個分のカリウム量：120mg

 

みかん1個分の無機質の詳細

無機質	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ナトリウム	mg	微量	微量	1
カリウム	mg	320	300	120
カルシウム	mg	5	10	17
マグネシウム	mg	29	13	9
リン	mg	24	30	12
鉄	mg	0.3	0.3	0.2
亜鉛	mg	0.2	0.3	0.1
銅	mg	0.08	0.13	0.02
マンガン	mg	0.23	0.10	0.06
ヨウ素	μg	0	0	0
セレン	μg	1	0	0
クロム	μg	0	0	0
モリブデン	μg	6	3	微量

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの一般成分)

 

 

みかん１個分のビタミン

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ビタミン	mg	約20	約20	約30

 

みかんに含まれるビタミンのうち
その大部分はビタミンCです。

• みかん1個分のビタミン合計：約30mg
• みかん1個分のビタミンC量：26mg

他の果物と比較するとわかりやすいですが
みかんにはビタミンCが多く含まれています。

また、ビタミンAが多く含まれてる点も
みかんの栄養素の特徴の１つといえます。
(特にβ-カロテン、β−クリプトキサンチンを多く含む)

みかん1個分のビタミンの詳細

ビタミン	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
ビタミンA	μg	63	80	1540
ビタミンB1	ｍg	0.05	0.05	0.08
ビタミンB2	ｍg	0.04	0.03	0.02
ビタミンB3	ｍg	0.6	0.3	0.2
ビタミンB5	ｍg	0.40	0.13	0.18
ビタミンB6	ｍg	0.34	0.10	0.05
ビタミンB7	μg	1.3	1.8	0.4
ビタミンB9	μg	23	8	18
ビタミンB12	μg	0	0	0
ビタミンC	ｍg	14	15	26
ビタミンD	μg	0	0	0
ビタミンE	ｍg	0.5	1.0	0.3
ビタミンK	μg	0	5	0

• 1g(グラム) ＝ 1000mg(ミリグラム)
• 1ｍg(ミリグラム) ＝ 1000μg(マイクログラム)

 

 

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの一般成分)

 

 

みかん1個分の栄養素まとめ

栄養素	単位	バナナ🍌 (１本分:90g)	りんご🍎 (１個分:250g)	みかん🍊 (１個分:80g)
タンパク質	g	1.0	0.5	0.6
炭水化物	g	20.3	40.5	9.6
脂質	g	0.2	0.8	0.1
無機質	g	約0.40	約0.35	約0.15
ビタミン	g	約0.02	約0.02	約0.03

参考：日本食品標準成分表(みかんの可食部80gあたりの一般成分)

 

みかんの栄養素の特徴は
ビタミンCとビタミンAが多い点。

ビタミンCは風邪の予防にも大変効果的なので
1日に2個程度を目安にぜひ食べたい果物です♪